你的直觉、你的思想和你的幸福

健康的肠道支持健康的思想，健康的思想带来更幸福的生活。你的大脑和肠道一直在交流——想想你在兴奋或紧张时感受到的“蝴蝶”。这种感觉直接从您的肠道传递到您的大脑，帮助您识别自己的情绪。

肠脑连接

这种联系是自然的，并受到肠道细菌的影响，肠道细菌通过称为细胞因子的信使与大脑中的情感中心进行交流。当肠道健康受损时，会增加对压力、焦虑、抑郁和酗酒等不健康习惯的脆弱性。在很多方面，您的精神状态反映了您的肠道状况。

为了滋养您的肠道和大脑，请关注以下基本习惯：

运动不一定感觉像是一件苦差事。找到你喜欢做的事情——无论是散步、慢跑还是伸展运动。从小处开始：目标是每周四天步行 10 分钟，然后逐渐增加时间。设定切合实际的短期和长期目标，以保持自己的动力。

营养不仅仅涉及食物，还涉及您如何照顾自己。自我保健是个性化且强大的。也许您在海滩放松、冥想或做瑜伽。尝试不同的活动，发现什么能让您每天感觉神清气爽、焕然一新。

身心线索是来自大脑和肠道的信号，告诉您何时饥饿、饱足或满足。通过日常正念加强这种联系。以几分钟的独处开始新的一天——阅读、写日记或晒 5 至 10 分钟的阳光来减轻压力。不要忽视口腔健康：早晚刷牙可以清除影响消化的细菌。提前计划膳食并用心饮食——彻底咀嚼并避免屏幕——也支持肠脑沟通。

争取每晚 7 小时以上的优质睡眠。睡眠不佳会削弱肠脑信号，而酒精会扰乱您的昼夜节律，使您更难获得安宁的睡眠。

保湿至关重要。一个简单的指导原则：每天喝相当于体重一半的水（盎司）。如果您一开始只喝一两杯，请逐渐增加每周的摄入量。适当的补水可以优化身体功能，有助于预防头痛和疲劳。

今天至少花 5 分钟时间使用上述提示之一。你会先尝试哪个？