Tu intestino, tu mente y tu bienestar

Un intestino sano respalda una mente sana, y una mente sana conduce a una vida más feliz. Su cerebro y su intestino están en constante comunicación; piense en las "mariposas" que siente cuando está emocionado o nervioso. Esa sensación viaja directamente desde tu intestino hasta tu cerebro, ayudándote a reconocer tus emociones.

La conexión intestino-cerebro

Esta conexión es natural y está influenciada por las bacterias intestinales, que se comunican con los centros emocionales del cerebro a través de mensajeros llamados citoquinas. Cuando la salud intestinal se ve afectada, puede aumentar la vulnerabilidad al estrés, la ansiedad, la depresión y hábitos poco saludables como el abuso de alcohol. En muchos sentidos, su estado mental refleja la condición de su intestino.

Claves para apoyar la salud intestinal y mental

Para nutrir tanto tu intestino como tu cerebro, concéntrate en estos hábitos esenciales:

• Disfrutando del movimiento diario
• Nutriendo tu cuerpo de manera efectiva
• Sintonizando las señales de la mente y el cuerpo
• Dormir lo suficiente
• mantenerse hidratado

Movimiento alegre diario

El movimiento no tiene por qué parecer una tarea ardua. Encuentra lo que amas, ya sea caminar, trotar o estirarte. Comience poco a poco: intente caminar 10 minutos cuatro días a la semana y luego agregue tiempo gradualmente. Establezca objetivos realistas a corto y largo plazo para mantenerse motivado.

Nutriendo tu cuerpo

La nutrición va más allá de la comida: se trata de cómo te cuidas a ti mismo. El cuidado personal es personal y poderoso. Quizás te relajes en la playa, medites o hagas yoga. Pruebe diferentes actividades para descubrir qué le hace sentirse renovado y renovado cada día.

Sintonizando las señales de la mente y el cuerpo

Las señales de la mente y el cuerpo son señales del cerebro y del intestino que le indican cuándo tiene hambre, están llenos o satisfechos. Fortalece esta conexión con la atención plena diaria. Comience la mañana con unos minutos para usted mismo: lea, escriba un diario o tome entre 5 y 10 minutos de sol para reducir el estrés. No pases por alto la salud bucal: el cepillado mañana y noche elimina las bacterias que pueden afectar la digestión. Planificar las comidas con anticipación y comer con atención (masticar bien y evitar las pantallas) también favorece la comunicación entre el intestino y el cerebro.

Priorizar el sueño

Trate de dormir más de 7 horas de calidad cada noche. Dormir mal debilita las señales intestinales y cerebrales y el alcohol puede alterar el ritmo circadiano, lo que hace que sea más difícil lograr un sueño reparador.

Mantenerse hidratado

La hidratación es crucial. Una pauta sencilla: beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Si comienza con solo una taza o dos, aumente gradualmente su consumo cada semana. Una hidratación adecuada optimiza las funciones corporales y puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y fatiga.

Tu desafío diario

Tómate al menos 5 minutos hoy para ti usando uno de los consejos anteriores. ¿Cuál probarás primero?