Seu instinto, sua mente e seu bem-estar

Um intestino saudável sustenta uma mente sã, e uma mente sã leva a uma vida mais feliz. Seu cérebro e intestino estão em constante comunicação - pense no "frio na barriga" que você sente quando está excitado ou nervoso. Essa sensação viaja diretamente do seu intestino para o seu cérebro, ajudando você a reconhecer suas emoções.

A conexão intestino-cérebro

Esta ligação é natural e influenciada pelas bactérias intestinais, que comunicam com os centros emocionais do cérebro através de mensageiros chamados citocinas. Quando a saúde intestinal é prejudicada, pode aumentar a vulnerabilidade ao estresse, ansiedade, depressão e hábitos pouco saudáveis, como o uso indevido de álcool. De muitas maneiras, seu estado mental reflete a condição do seu intestino.

Chaves para apoiar a saúde intestinal e mental

Para nutrir seu intestino e seu cérebro, concentre-se nestes hábitos essenciais:

• Desfrutando do movimento diário
• Nutrindo seu corpo de forma eficaz
• Sintonizando os sinais da mente e do corpo
• Dormir o suficiente
• Manter-se hidratado

Movimento alegre diário

O movimento não precisa parecer uma tarefa árdua. Encontre o que você ama, seja caminhar, correr ou fazer alongamentos. Comece aos poucos: tente fazer uma caminhada de 10 minutos, quatro dias por semana, e depois aumente gradualmente o tempo. Estabeleça metas realistas de curto e longo prazo para se manter motivado.

Nutrindo seu corpo

A nutrição vai além da comida – trata-se de como você cuida de si mesmo. O autocuidado é pessoal e poderoso. Talvez você relaxe na praia, medite ou faça ioga. Experimente diferentes atividades para descobrir o que o deixa revigorado e renovado a cada dia.

Sintonizando as dicas da mente e do corpo

Sinais da mente e do corpo são sinais do cérebro e do intestino que informam quando você está com fome, saciado ou satisfeito. Fortaleça essa conexão com a atenção plena diária. Comece sua manhã com alguns minutos para si mesmo – leia, faça um diário ou tome 5 a 10 minutos de sol para diminuir o estresse. Não negligencie a saúde bucal: escovar os dentes de manhã e à noite remove bactérias que podem afetar a digestão. Planejar as refeições com antecedência e comer com atenção – mastigar bem e evitar telas – também apoia a comunicação intestino-cérebro.

Priorizando o sono

Procure ter mais de 7 horas de sono de qualidade todas as noites. O sono insatisfatório enfraquece os sinais intestinais do cérebro e o álcool pode perturbar o ritmo circadiano, dificultando a obtenção de um sono reparador.

Manter-se hidratado

A hidratação é crucial. Uma orientação simples: beba metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias. Se você está começando com apenas uma ou duas xícaras, aumente gradualmente a ingestão a cada semana. A hidratação adequada otimiza as funções do corpo e pode ajudar a prevenir dores de cabeça e fadiga.

Seu desafio diário

Reserve pelo menos 5 minutos hoje para você usando uma das dicas acima. Qual você tentará primeiro?