आपका पेट, आपका दिमाग और आपका कल्याण

एक स्वस्थ आंत एक स्वस्थ दिमाग का समर्थन करती है, और एक स्वस्थ दिमाग एक खुशहाल जीवन की ओर ले जाता है। आपका मस्तिष्क और आंत निरंतर संचार में हैं - उन "तितलियों" के बारे में सोचें जिन्हें आप उत्साहित या घबराए हुए महसूस करते हैं। वह अनुभूति आपके पेट से सीधे आपके मस्तिष्क तक जाती है, जिससे आपको अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद मिलती है।

आंत-मस्तिष्क कनेक्शन

यह संबंध स्वाभाविक है और आंत के बैक्टीरिया से प्रभावित होता है, जो साइटोकिन्स नामक दूतों के माध्यम से मस्तिष्क में भावनात्मक केंद्रों के साथ संचार करता है। जब पेट का स्वास्थ्य प्रभावित होता है, तो यह तनाव, चिंता, अवसाद और शराब के दुरुपयोग जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। कई मायनों में, आपकी मानसिक स्थिति आपके पेट की स्थिति को दर्शाती है।

आंत और दिमाग के स्वास्थ्य को समर्थन देने की कुंजी

अपने पेट और मस्तिष्क दोनों को पोषित करने के लिए, इन आवश्यक आदतों पर ध्यान दें:

• दैनिक गतिविधि का आनंद ले रहे हैं
• आपके शरीर को प्रभावी ढंग से पोषण देना
• मन और शरीर के संकेतों को समझना
• पर्याप्त नींद लेना
• हाइड्रेटेड रहना

दैनिक आनंदमय आंदोलन

आंदोलन को एक घर का काम जैसा महसूस नहीं होना चाहिए। जो आपको पसंद है उसे ढूंढें—चाहे वह चलना, जॉगिंग करना या स्ट्रेचिंग करना हो। छोटी शुरुआत करें: सप्ताह में चार दिन 10 मिनट की सैर का लक्ष्य रखें, फिर धीरे-धीरे समय जोड़ें। खुद को प्रेरित रखने के लिए यथार्थवादी लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।

आपके शरीर को पोषण देना

पोषण भोजन से परे है - यह इस बारे में है कि आप अपनी देखभाल कैसे करते हैं। आत्म-देखभाल व्यक्तिगत और शक्तिशाली है। हो सकता है कि आप समुद्र तट पर आराम करें, ध्यान करें या योग करें। यह जानने के लिए अलग-अलग गतिविधियाँ आज़माएँ कि कौन सी चीज़ आपको हर दिन तरोताज़ा और ताज़ा महसूस कराती है।

मन और शारीरिक संकेतों में ट्यूनिंग

मन और शरीर के संकेत आपके मस्तिष्क और आंत से मिलने वाले संकेत हैं जो आपको बताते हैं कि आप कब भूखे हैं, भरे हुए हैं या संतुष्ट हैं। दैनिक जागरूकता के साथ इस संबंध को मजबूत करें। अपनी सुबह की शुरुआत कुछ मिनटों के साथ करें - पढ़ें, जर्नल बनाएं, या तनाव कम करने के लिए 5-10 मिनट की धूप लें। मौखिक स्वास्थ्य को नज़रअंदाज न करें: सुबह और रात को ब्रश करने से बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं जो पाचन को प्रभावित कर सकते हैं। पहले से भोजन की योजना बनाना और ध्यानपूर्वक खाना - अच्छी तरह से चबाना और स्क्रीन से बचना - भी आंत-मस्तिष्क संचार का समर्थन करता है।

नींद को प्राथमिकता देना

प्रत्येक रात 7 घंटे से अधिक की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। खराब नींद आंत-मस्तिष्क संकेतों को कमजोर कर देती है, और शराब आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे आरामदायक नींद प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

हाइड्रेटेड रहना

जलयोजन महत्वपूर्ण है. एक सरल दिशानिर्देश: प्रत्येक दिन अपने शरीर के वजन का आधा औंस पानी पियें। यदि आप केवल एक या दो कप से शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे हर हफ्ते अपना सेवन बढ़ाएं। उचित जलयोजन शरीर के कार्यों को अनुकूलित करता है और सिरदर्द और थकान को रोकने में मदद कर सकता है।

आपकी दैनिक चुनौती

उपरोक्त सुझावों में से किसी एक का उपयोग करके आज अपने लिए कम से कम 5 मिनट का समय निकालें। आप पहले कौन सा प्रयास करेंगे?