あなたの腸、あなたの心、そしてあなたの幸福
健康な腸は健康な精神をサポートし、健康な精神はより幸せな人生につながります。あなたの脳と腸は常に通信しています。興奮したときや緊張したときに感じる「蝶」を想像してみてください。その感覚は腸から脳に直接伝わり、自分の感情を認識するのに役立ちます。
腸と脳の関係
このつながりは自然なもので、サイトカインと呼ばれるメッセンジャーを通じて脳の感情中枢と通信する腸内細菌の影響を受けています。腸の健康が損なわれると、ストレス、不安、うつ病、アルコールの誤用などの不健康な習慣に対する脆弱性が高まる可能性があります。多くの点で、精神状態は腸の状態を反映します。
腸と心の健康をサポートする鍵
腸と脳の両方を育てるには、次の重要な習慣に焦点を当ててください。
- 日々の移動を楽しむ
- 体に効果的に栄養を与える
- 心と体の信号に同調する
- 十分な睡眠をとる
- 水分補給を続ける
日々の楽しい運動
移動が面倒だと感じる必要はありません。ウォーキング、ジョギング、ストレッチなど、好きなことを見つけてください。 10 分間のウォーキングを週に 4 日、少しずつ始めて、徐々に時間を増やしてください。現実的な短期および長期の目標を設定して、モチベーションを維持しましょう。
体に栄養を与える
栄養とは食べ物を超えたものであり、自分自身をどのようにケアするかが重要です。セルフケアは個人的なものであり、強力なものです。ビーチでリラックスしたり、瞑想したり、ヨガをしたりしているかもしれません。さまざまなアクティビティを試して、毎日リフレッシュして新たな気分になれるアクティビティを見つけてください。
心と体の合図に同調する
心と体の合図は、空腹、満腹、満足を知らせる脳と腸からの信号です。毎日のマインドフルネスでこのつながりを強化しましょう。朝は数分間自分自身のために過ごすことから始めましょう。読書や日記を書いたり、ストレスを軽減するために 5 ～ 10 分間日光を浴びたりしましょう。口腔の健康を見逃さないでください。朝と夜の歯磨きで、消化に影響を与える可能性のある細菌を除去します。事前に食事を計画し、注意深く食べること（よく噛んでスクリーンを避けること）も腸脳コミュニケーションをサポートします。
睡眠を優先する
毎晩7時間以上の質の高い睡眠を目指しましょう。睡眠不足は腸からの脳の信号を弱め、アルコールは概日リズムを乱す可能性があり、安らかな睡眠を達成することが難しくなります。
水分補給を続ける
水分補給は非常に重要です。簡単なガイドライン: 毎日、体重の半分の水をオンス単位で飲みます。ほんの 1 ～ 2 カップから始める場合は、毎週徐々に摂取量を増やしてください。適切な水分補給は体の機能を最適化し、頭痛や疲労の予防に役立ちます。
あなたの毎日の課題
上記のヒントのいずれかを使用して、今日は自分自身のために少なくとも 5 分間時間をとってください。最初にどれを試しますか?
