Bağırsaklarınız, Zihniniz ve Sağlığınız

Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihni destekler ve sağlıklı bir zihin, daha mutlu bir hayata yol açar. Beyniniz ve bağırsaklarınız sürekli iletişim halindedir; heyecanlandığınızda veya gergin olduğunuzda hissettiğiniz "kelebekleri" düşünün. Bu his doğrudan bağırsaklarınızdan beyninize gider ve duygularınızı tanımanıza yardımcı olur.

Bağırsak-Beyin Bağlantısı

Bu bağlantı doğaldır ve sitokin adı verilen haberciler aracılığıyla beyindeki duygusal merkezlerle iletişim kuran bağırsak bakterilerinden etkilenir. Bağırsak sağlığı zarar gördüğünde stres, kaygı, depresyon ve alkol kötüye kullanımı gibi sağlıksız alışkanlıklara karşı hassasiyet artabilir. Birçok yönden zihinsel durumunuz bağırsaklarınızın durumunu yansıtır.

Bağırsak ve Zihin Sağlığını Desteklemenin Anahtarları

Hem bağırsaklarınızı hem de beyninizi beslemek için şu temel alışkanlıklara odaklanın:

• Günlük hareketin tadını çıkarmak
• Vücudunuzu etkili bir şekilde beslemek
• Zihin ve vücut sinyallerini ayarlama
• Yeterince uyumak
• Sulu kalmak

Günlük Neşeli Hareket

Hareketin bir angarya gibi gelmesine gerek yok. Sevdiğiniz şeyi bulun; yürümek, koşmak veya esnemek. Küçük başlayın: Haftanın dört günü 10 dakikalık bir yürüyüş yapmayı hedefleyin, ardından yavaş yavaş süreyi artırın. Kendinizi motive etmek için gerçekçi kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin.

Vücudunuzu Beslemek

Beslenme, yemeğin ötesine geçer; bu, kendinize ne kadar önem verdiğinizle ilgilidir. Kişisel bakım kişisel ve güçlüdür. Belki plajda dinlenir, meditasyon yapar veya yoga yaparsınız. Her gün kendinizi tazelenmiş ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayan şeyin ne olduğunu keşfetmek için farklı aktiviteleri deneyin.

Zihin ve Beden İpuçlarını Ayarlamak

Zihin ve vücut ipuçları, beyninizden ve bağırsaklarınızdan gelen ve size ne zaman aç, tok veya tok olduğunuzu söyleyen sinyallerdir. Bu bağlantıyı günlük farkındalıkla güçlendirin. Sabahınıza kendinize birkaç dakika ayırarak başlayın; okuyun, günlük tutun veya stresi azaltmak için 5-10 dakika güneş ışığı alın. Ağız sağlığını göz ardı etmeyin: Sabah ve akşam dişlerinizi fırçalamak sindirimi etkileyebilecek bakterileri yok eder. Öğünleri önceden planlamak ve dikkatli yemek (iyice çiğnemek ve ekranlardan kaçınmak) aynı zamanda bağırsak-beyin iletişimini de destekler.

Uykuya Öncelik Vermek

Her gece 7 saatten fazla kaliteli uyku hedefleyin. Yetersiz uyku bağırsak-beyin sinyallerini zayıflatır ve alkol sirkadiyen ritminizi bozarak dinlendirici bir uykuya ulaşmayı zorlaştırır.

Susuz Kalma

Hidrasyon çok önemlidir. Basit bir kural: Her gün vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak su için. Yalnızca bir veya iki fincanla başlıyorsanız, alımınızı her hafta yavaş yavaş artırın. Doğru sıvı alımı vücut fonksiyonlarını optimize eder ve baş ağrısı ile yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.

Günlük Mücadeleniz

Yukarıdaki ipuçlarından birini kullanarak bugün en az 5 dakikanızı kendinize ayırın. İlk önce hangisini deneyeceksin?