Ваш кишечник, ваш разум и ваше благополучие

Здоровый кишечник поддерживает здоровый разум, а здоровый разум ведет к более счастливой жизни. Ваш мозг и кишечник находятся в постоянном взаимодействии — подумайте о «бабочках», которые вы чувствуете, когда взволнованы или нервничаете. Это ощущение передается прямо из кишечника в мозг, помогая вам распознавать свои эмоции.

Связь кишечника и мозга

Эта связь естественна и находится под влиянием кишечных бактерий, которые связываются с эмоциональными центрами мозга через посланников, называемых цитокинами. Когда здоровье кишечника страдает, это может повысить уязвимость к стрессу, тревоге, депрессии и вредным привычкам, таким как злоупотребление алкоголем. Во многом ваше психическое состояние отражает состояние вашего кишечника.

Ключи к поддержанию здоровья кишечника и разума

Чтобы укрепить как кишечник, так и мозг, сосредоточьтесь на следующих важных привычках:

• Наслаждайтесь ежедневным движением
• Эффективное питание вашего тела
• Настройка на сигналы разума и тела
• Получение достаточного количества сна
• Поддержание гидратации

Ежедневное радостное движение

Движение не должно ощущаться как рутина. Найдите то, что вам нравится — будь то ходьба, бег трусцой или растяжка. Начните с малого: стремитесь к 10-минутной прогулке четыре дня в неделю, затем постепенно увеличивайте время. Ставьте реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию.

Питание вашего тела

Питание выходит за рамки еды: речь идет о том, как вы заботитесь о себе. Забота о себе является личной и мощной. Возможно, вы отдыхаете на пляже, медитируете или занимаетесь йогой. Попробуйте разные занятия, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим и обновленным каждый день.

Настройка на сигналы разума и тела

Сигналы разума и тела — это сигналы вашего мозга и кишечника, сообщающие вам, когда вы голодны, сыты или удовлетворены. Укрепите эту связь ежедневной осознанностью. Начните утро с нескольких минут, посвященных себе: почитайте, ведите дневник или побудьте 5–10 минут на солнце, чтобы снизить стресс. Не забывайте о здоровье полости рта: чистка зубов утром и вечером удаляет бактерии, которые могут повлиять на пищеварение. Планирование еды заранее и осознанное питание — тщательное пережевывание и избегание экранов — также способствует взаимодействию между кишечником и мозгом.

Приоритет сна

Стремитесь к качественному сну более 7 часов каждую ночь. Плохой сон ослабляет сигналы кишечника и мозга, а алкоголь может нарушить циркадный ритм, что затрудняет достижение спокойного сна.

Поддержание гидратации

Гидратация имеет решающее значение. Простое правило: каждый день выпивайте половину унций воды, вес которой составляет половину вашего тела. Если вы начинаете с одной-двух чашек, постепенно увеличивайте дозу каждую неделю. Правильная гидратация оптимизирует функции организма и помогает предотвратить головные боли и усталость.

Ваш ежедневный вызов

Уделите сегодня хотя бы 5 минут себе, воспользовавшись одним из советов выше. Что вы попробуете первым?