Je gevoel, je geest en je welzijn

Een gezonde darm ondersteunt een gezonde geest, en een gezonde geest leidt tot een gelukkiger leven. Je hersenen en darmen communiceren voortdurend. Denk aan de ‘vlinders’ die je voelt als je opgewonden of nerveus bent. Dat gevoel reist rechtstreeks van je onderbuik naar je hersenen, waardoor je je emoties kunt herkennen.

De darm-hersenverbinding

Deze verbinding is natuurlijk en wordt beïnvloed door darmbacteriën, die communiceren met emotionele centra in de hersenen via boodschappers die cytokines worden genoemd. Wanneer de darmgezondheid eronder lijdt, kan dit de kwetsbaarheid voor stress, angst, depressie en ongezonde gewoonten zoals alcoholmisbruik vergroten. In veel opzichten weerspiegelt uw mentale toestand de toestand van uw darmen.

Sleutels tot het ondersteunen van de darm- en geestgezondheid

Om zowel uw darmen als uw hersenen te voeden, concentreert u zich op deze essentiële gewoonten:

• Genieten van dagelijkse beweging
• Je lichaam effectief voeden
• Afstemmen op signalen van lichaam en geest
• Voldoende slaap krijgen
• Gehydrateerd blijven

Dagelijkse vreugdevolle beweging

Beweging hoeft niet als een opgave te voelen. Vind waar je van houdt, of het nu gaat om wandelen, joggen of stretchen. Begin klein: streef naar een wandeling van 10 minuten vier dagen per week, en voeg dan geleidelijk meer tijd toe. Stel realistische korte- en langetermijndoelen om jezelf gemotiveerd te houden.

Je lichaam voeden

Voeding gaat verder dan eten: het gaat erom hoe je voor jezelf zorgt. Zelfzorg is persoonlijk en krachtig. Misschien ontspan je op het strand, mediteer je of doe je aan yoga. Probeer verschillende activiteiten om te ontdekken waardoor u zich elke dag verfrist en vernieuwd voelt.

Afstemmen op signalen van lichaam en geest

Signalen van lichaam en geest zijn signalen van uw hersenen en onderbuikgevoelens die u vertellen wanneer u hongerig, vol of tevreden bent. Versterk deze verbinding met dagelijkse mindfulness. Begin uw ochtend met een paar minuten voor uzelf: lees, maak een dagboek of geniet van 5-10 minuten zonneschijn om stress te verminderen. Vergeet de mondgezondheid niet: 's ochtends en 's avonds poetsen verwijdert bacteriën die de spijsvertering kunnen beïnvloeden. Het vooruit plannen van maaltijden en bewust eten (goed kauwen en beeldschermen vermijden) ondersteunt ook de communicatie tussen darmen en hersenen.

Prioriteit geven aan slaap

Streef elke nacht naar meer dan 7 uur kwaliteitsslaap. Slechte slaap verzwakt de signalen van de darm-hersenen, en alcohol kan je circadiane ritme verstoren, waardoor een goede nachtrust moeilijker te bereiken is.

Gehydrateerd blijven

Hydratatie is cruciaal. Een eenvoudige richtlijn: drink elke dag de helft van uw lichaamsgewicht in ounces water. Als u begint met slechts een kopje of twee, verhoog dan geleidelijk uw inname elke week. Een goede hydratatie optimaliseert de lichaamsfuncties en kan hoofdpijn en vermoeidheid helpen voorkomen.

Jouw dagelijkse uitdaging

Neem vandaag minimaal 5 minuten voor jezelf met behulp van een van de bovenstaande tips. Welke ga jij als eerste proberen?