间歇性禁食和饮酒：您需要了解的内容

间歇性禁食因其许多健康益处而变得越来越受欢迎。它可以帮助燃烧脂肪、减少炎症、改善消化并预防与年龄相关的疾病。与传统饮食不同，间歇性禁食关注的是你什么时候吃而不是吃什么，创造固定的禁食时间来帮助你的身体更有效地燃烧脂肪。

间歇性禁食期间可以喝酒吗？

简短的回答是否定的。酒精含有卡路里——每克约 7 卡路里——会破坏你的禁食。在禁食期间，您应该避免摄入任何卡路里，包括酒精中的卡路里。即使在饮食窗口期间，饮酒也会削弱间歇性禁食的好处。

间歇性禁食有助于燃烧脂肪并缩小腰围。然而，酒精会减缓脂肪分解并增加饥饿感，尤其是对甜食来说，从而抵消了这一点。大量饮酒与体重增加和肥胖有关。

虽然禁食可以减少慢性炎症，但酒精会促进慢性炎症，尤其是在肠道和肝脏中。这可能会导致肠漏和细菌失衡等问题，从而抵消禁食的抗炎作用。

禁食会触发自噬，这是一个清除受损细胞并支持大脑和整体健康的过程。然而，酒精可以阻止自噬，特别是在肝脏和脂肪组织中。

禁食可以促进脑源性神经营养因子（BDNF）的增加，脑源性神经营养因子（BDNF）是一种有助于形成新神经元的大脑激素。过量饮酒会损害这一过程，可能导致认知能力下降。

禁食期间坚持喝无热量饮料，例如：

避免喝苏打水、冰沙、肉汤和果汁，因为它们含有卡路里。

如果您在用餐时段喝酒，请选择低热量的选择，例如：

始终适量饮酒，以尽量减少负面影响。

间歇性禁食期间避免饮酒，以获得全部好处——减肥、减少炎症、细胞修复和大脑健康。如果您确实喝酒，请尽量少喝，并控制在饮食范围内。

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