Aralıklı Oruç ve Alkol: Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı oruç, sağlığa birçok faydası nedeniyle giderek daha popüler hale geldi. Yağ yakmaya, iltihabı azaltmaya, sindirimi iyileştirmeye ve yaşa bağlı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Geleneksel diyetlerden farklı olarak aralıklı oruç, ne yediğinizden ziyade ne zaman yediğinize odaklanır ve vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olmak için belirli yiyeceksiz dönemler yaratır.

Aralıklı Oruç Tutarken Alkol İçebilir misiniz?

Kısa cevap hayır. Alkol, orucunuzu bozan kalori içerir (gram başına yaklaşık 7 kalori). Oruç dönemlerinde alkolden gelenler de dahil olmak üzere herhangi bir kalori tüketmekten kaçınmalısınız. Yemek yeme pencereniz sırasında bile alkol içmek aralıklı orucun faydalarını zayıflatabilir.

Alkol Aralıklı Orucun Faydalarını Nasıl Etkiler?

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Aralıklı oruç, yağ yakımına ve bel boyutunun küçültülmesine yardımcı olur. Ancak alkol, yağ yakımını yavaşlatarak ve özellikle tatlılara karşı açlığı artırarak buna karşı çalışır. Ağır içki tüketimi kilo alımı ve obezite ile bağlantılıdır.

Alcohol Increases Inflammation

Oruç kronik inflamasyonu azaltırken, alkol özellikle bağırsak ve karaciğerde inflamasyonu artırır. Bu, sızdıran bağırsak ve bakteriyel dengesizlik gibi sorunlara yol açarak orucun antiinflamatuar etkilerini ortadan kaldırabilir.

Alcohol Hinders Cellular Repair

Oruç, hasarlı hücreleri temizleyen, beyin ve genel sağlığı destekleyen bir süreç olan otofajiyi tetikler. Ancak alkol, özellikle karaciğer ve yağ dokularında otofajiyi engelleyebilir.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

Oruç, yeni nöronların oluşmasına yardımcı olan bir beyin hormonu olan BDNF'yi artırır. Aşırı alkol bu süreci bozar ve potansiyel olarak bilişsel gerilemeye yol açar.

Yerine Ne İçilir?

Oruç dönemlerinde kalorisiz içecekleri tercih edin:

• Sade su
• Şekersiz çay
• Siyah kahve

Kalori içerdikleri için gazlı içecekler, smoothieler, et suları ve meyve sularından kaçının.

Alkol İçmeyi Seçerseniz

Yemek yeme pencereniz sırasında içki içerseniz aşağıdakiler gibi düşük kalorili seçenekleri tercih edin:

• Düşük karbonhidratlı biralar (lagers, pilsners)
• Damıtılmış alkollü içkiler (votka, tekila, rom, viski)
• Sek şaraplar (Chardonnay, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio)

Olumsuz etkileri en aza indirmek için her zaman ölçülü olarak için.

Son Düşünceler

Yağ kaybı, inflamasyonun azalması, hücresel onarım ve beyin sağlığı gibi tüm faydalardan yararlanmak için aralıklı oruç sırasında alkolden kaçının. Eğer içki içerseniz, bunu minimum düzeyde tutun ve yeme aralığınız dahilinde tutun.

Alkolü azaltmak istiyorsanız Quietmate yardımcı olabilir. Birçok insanı daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirmede ve refahlarını iyileştirmede destekledi.