간헐적 단식과 알코올: 알아야 할 사항

간헐적 단식은 많은 건강상의 이점으로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 지방 연소, 염증 감소, 소화 개선, 노화 관련 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 전통적인 다이어트와 달리 간헐적 단식은 무엇을 먹는지보다 먹는 시기에 초점을 맞춰 음식을 먹지 않고 정해진 기간을 만들어 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하도록 돕습니다.

간헐적 단식 중에 술을 마셔도 되나요?

짧은 대답은 '아니요'입니다. 알코올에는 단식을 방해하는 칼로리(그램당 약 7칼로리)가 포함되어 있습니다. 단식 기간에는 알코올을 포함한 모든 칼로리 섭취를 피해야 합니다. 식사 시간 중에도 술을 마시면 간헐적 단식의 이점이 약화될 수 있습니다.

알코올이 간헐적 단식의 이점을 방해하는 방식

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

간헐적 단식은 지방을 연소하고 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 알코올은 지방 분해를 늦추고 특히 단 음식에 대한 배고픔을 증가시켜 이에 반대되는 작용을 합니다. 과음은 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다.

Alcohol Increases Inflammation

단식은 만성 염증을 감소시키는 반면, 알코올은 특히 장과 간에서 염증을 촉진합니다. 이는 장 누수 및 박테리아 불균형과 같은 문제를 야기하여 단식의 항염증 효과를 상쇄할 수 있습니다.

Alcohol Hinders Cellular Repair

단식은 손상된 세포를 제거하고 뇌와 전반적인 건강을 지원하는 과정인 자가포식을 유발합니다. 그러나 알코올은 특히 간과 지방 조직에서 자가포식을 차단할 수 있습니다.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

단식은 새로운 뉴런 형성을 돕는 뇌 호르몬인 BDNF를 증가시킵니다. 과도한 알코올은 이 과정을 손상시켜 잠재적으로 인지 저하를 초래할 수 있습니다.

대신 무엇을 마실까?

단식 기간 동안 다음과 같은 칼로리가 없는 음료를 섭취하세요.

일반 물
무가당 차
블랙 커피

탄산음료, 스무디, 국물, 과일 주스에는 칼로리가 포함되어 있으므로 피하세요.

술을 마시기로 선택한 경우

식사 시간에 술을 마시는 경우 다음과 같은 저칼로리 옵션을 선택하세요.

저탄수화물 맥주(라거, 필스너)
증류주(보드카, 데킬라, 럼, 위스키)
드라이 와인(샤르도네, 소비뇽 블랑, 피노 그리지오)

부정적인 영향을 최소화하려면 항상 적당히 마시십시오.

최종 생각

지방 감소, 염증 감소, 세포 복구, 뇌 건강 등 모든 이점을 얻으려면 간헐적 단식 중에 알코올을 피하십시오. 술을 마신다면 식사 범위 내에서 최소한으로 섭취하십시오.

술을 줄이고 싶다면 Quitemate가 도움을 드릴 수 있습니다. 이는 많은 사람들이 더 건강한 음주 습관을 형성하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

간헐적 단식과 음주의 균형: 주요 고려 사항

Download QuitMate: Beat Addiction

간헐적 단식과 알코올: 알아야 할 사항

간헐적 단식 중에 술을 마셔도 되나요?

알코올이 간헐적 단식의 이점을 방해하는 방식

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Alcohol Increases Inflammation

Alcohol Hinders Cellular Repair

Alcohol Slows Brain Cell Growth

대신 무엇을 마실까?

술을 마시기로 선택한 경우

최종 생각

Published

Reading Time

More Articles

सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए

Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten

Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler