간헐적 단식과 알코올: 알아야 할 사항
간헐적 단식은 많은 건강상의 이점으로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 지방 연소, 염증 감소, 소화 개선, 노화 관련 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 전통적인 다이어트와 달리 간헐적 단식은 무엇을 먹는지보다 먹는 시기에 초점을 맞춰 음식을 먹지 않고 정해진 기간을 만들어 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하도록 돕습니다.
간헐적 단식 중에 술을 마셔도 되나요?
짧은 대답은 '아니요'입니다. 알코올에는 단식을 방해하는 칼로리(그램당 약 7칼로리)가 포함되어 있습니다. 단식 기간에는 알코올을 포함한 모든 칼로리 섭취를 피해야 합니다. 식사 시간 중에도 술을 마시면 간헐적 단식의 이점이 약화될 수 있습니다.
알코올이 간헐적 단식의 이점을 방해하는 방식
Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain
간헐적 단식은 지방을 연소하고 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 알코올은 지방 분해를 늦추고 특히 단 음식에 대한 배고픔을 증가시켜 이에 반대되는 작용을 합니다. 과음은 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다.
Alcohol Increases Inflammation
단식은 만성 염증을 감소시키는 반면, 알코올은 특히 장과 간에서 염증을 촉진합니다. 이는 장 누수 및 박테리아 불균형과 같은 문제를 야기하여 단식의 항염증 효과를 상쇄할 수 있습니다.
Alcohol Hinders Cellular Repair
단식은 손상된 세포를 제거하고 뇌와 전반적인 건강을 지원하는 과정인 자가포식을 유발합니다. 그러나 알코올은 특히 간과 지방 조직에서 자가포식을 차단할 수 있습니다.
Alcohol Slows Brain Cell Growth
단식은 새로운 뉴런 형성을 돕는 뇌 호르몬인 BDNF를 증가시킵니다. 과도한 알코올은 이 과정을 손상시켜 잠재적으로 인지 저하를 초래할 수 있습니다.
대신 무엇을 마실까?
단식 기간 동안 다음과 같은 칼로리가 없는 음료를 섭취하세요.
- 일반 물
- 무가당 차
- 블랙 커피
탄산음료, 스무디, 국물, 과일 주스에는 칼로리가 포함되어 있으므로 피하세요.
술을 마시기로 선택한 경우
식사 시간에 술을 마시는 경우 다음과 같은 저칼로리 옵션을 선택하세요.
- 저탄수화물 맥주(라거, 필스너)
- 증류주(보드카, 데킬라, 럼, 위스키)
- 드라이 와인(샤르도네, 소비뇽 블랑, 피노 그리지오)
부정적인 영향을 최소화하려면 항상 적당히 마시십시오.
최종 생각
지방 감소, 염증 감소, 세포 복구, 뇌 건강 등 모든 이점을 얻으려면 간헐적 단식 중에 알코올을 피하십시오. 술을 마신다면 식사 범위 내에서 최소한으로 섭취하십시오.
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