Premiers pas avec la méthode Sinclair : un guide pour réduire les envies d'alcool

La méthode Sinclair (TSM) est une approche moderne du traitement de la dépendance à l'alcool qui utilise des médicaments pour réduire progressivement les envies de fumer. Cette méthode, connue sous le nom d’extinction pharmacologique, a aidé de nombreuses personnes à établir une relation plus saine avec l’alcool. Dans ce guide, nous vous expliquerons comment commencer à utiliser la méthode Sinclair, comment trouver le bon prestataire de soins de santé et comment respecter le plan pour obtenir les meilleurs résultats.

Points clés à retenir

• La méthode Sinclair utilise la naltrexone pour réduire les envies d'alcool au fil du temps.
• Trouver un professionnel de la santé qui comprend TSM est essentiel.
• S'en tenir à la méthode et apporter des changements de style de vie favorables améliorent vos chances de réussite.

Comprendre la méthode Sinclair

La méthode Sinclair consiste à prendre de la naltrexone, un bloqueur d'opioïdes, environ une heure avant de boire de l'alcool. La naltrexone empêche le cerveau de libérer des endorphines provoquant le plaisir lorsque vous buvez. Au fil du temps, cela affaiblit le lien mental entre l’alcool et la récompense, ce qui contribue à réduire les fringales et la consommation d’alcool.

Trouver un prestataire de soins de santé

Pour commencer avec TSM, vous aurez besoin d’un professionnel de la santé familier avec la méthode. Voici comment en trouver un :

Step 1: Do Your Research

• Annuaires et forums en ligne : recherchez des médecins favorables à TSM via des groupes de soutien et des forums en ligne.
• Cliniques spécialisées : certains centres de traitement de la toxicomanie disposent de prestataires formés à la méthode Sinclair.

Step 2: Schedule a Consultation

Lorsque vous rencontrez un fournisseur potentiel, demandez-lui :

• À propos de leur expérience avec TSM
• S'ils prescrivent de la naltrexone et guident les patients dans son utilisation
• Qu'ils offrent des conseils ou d'autres services de soutien

Step 3: Maintain Regular Contact

Restez en contact avec votre prestataire pour suivre vos progrès, ajuster les médicaments si nécessaire et discuter de tout effet secondaire ou préoccupation.

Conseils pour s’en tenir à la méthode et améliorer les résultats

1. Take Your Medication Consistently

• Prenez la naltrexone exactement comme indiqué : une heure avant de boire, chaque fois que vous buvez.
• Définissez des rappels sur votre téléphone pour vous aider à respecter votre emploi du temps.

2. Track Your Progress

• Tenez un journal de votre consommation d'alcool, de vos envies et de votre humeur pour repérer les tendances.
• Utilisez des applications comme Quitemate pour enregistrer vos progrès et rester motivé.

3. Build Healthy Daily Habits

• Exercice : une activité régulière aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
• Alimentation équilibrée : Bien manger favorise une énergie stable et une santé émotionnelle.
• Sommeil : se reposer suffisamment vous aide à mieux gérer les fringales.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• Identifiez vos déclencheurs personnels et planifiez comment les gérer.
• Construisez un réseau de soutien composé d'amis, de famille ou de groupes qui comprennent vos objectifs.
• Envisagez des conseils ou une thérapie continus pour un soutien supplémentaire.

5. Use the HALT Method

HALT signifie Hungry, Angry, Lonely, Fatigué – quatre états qui peuvent augmenter les fringales. Pour les gérer :

• Affamé : Mangez des repas réguliers et nutritifs.
• En colère : trouvez des exutoires sains à la frustration.
• Solitaire : restez en contact avec des personnes qui vous soutiennent.
• Fatigué : faites du repos et de la détente une priorité.

Foire aux questions

What is the Sinclair Method?

La méthode Sinclair est un traitement contre la dépendance à l'alcool qui utilise de la naltrexone prise avant de boire pour réduire progressivement les envies de fumer.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

Recherchez dans des répertoires en ligne, des forums et des cliniques de toxicomanie. Rencontrez les prestataires pour leur poser des questions sur leur expérience avec TSM et s'ils prescrivent de la naltrexone.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

Prenez régulièrement de la naltrexone, suivez votre consommation d'alcool et votre humeur, établissez des routines saines, créez un plan de rechute et utilisez la méthode HALT pour gérer les déclencheurs.

En suivant ces étapes et en restant engagé, vous pouvez utiliser la méthode Sinclair pour développer une relation plus saine et plus équilibrée avec l'alcool.