Primeiros passos com o método Sinclair: um guia para reduzir o desejo por álcool

O Método Sinclair (TSM) é uma abordagem moderna para o tratamento da dependência do álcool que utiliza medicamentos para reduzir gradualmente os desejos. Este método, conhecido como extinção farmacológica, tem ajudado muitas pessoas a construir uma relação mais saudável com o álcool. Neste guia, orientaremos você sobre como começar a usar o Método Sinclair, como encontrar o profissional de saúde certo e como seguir o plano para obter os melhores resultados.

Principais conclusões

• O Método Sinclair usa naltrexona para reduzir o desejo por álcool ao longo do tempo.
• Encontrar um profissional de saúde que entenda o TSM é essencial.
• Seguir o método e fazer mudanças de estilo de vida de apoio aumenta suas chances de sucesso.

Compreendendo o Método Sinclair

O Método Sinclair envolve tomar naltrexona – um bloqueador de opióides – cerca de uma hora antes de beber álcool. A naltrexona impede que o cérebro libere endorfinas que causam prazer quando você bebe. Com o tempo, isso enfraquece a ligação mental entre o álcool e a recompensa, o que ajuda a reduzir o desejo e a bebida.

Encontrar um profissional de saúde

Para começar a usar o TSM, você precisará de um profissional de saúde familiarizado com o método. Veja como encontrar um:

Step 1: Do Your Research

• Diretórios e fóruns on-line: procure médicos amigáveis ​​ao TSM por meio de grupos e fóruns de suporte on-line.
• Clínicas Especializadas: Alguns centros de tratamento de dependências possuem prestadores treinados no Método Sinclair.

Step 2: Schedule a Consultation

Quando você se encontrar com um fornecedor em potencial, pergunte-lhe:

• Sobre sua experiência com TSM
• Se prescreverem naltrexona e orientarem os pacientes quanto ao seu uso
• Quer ofereçam aconselhamento ou outros serviços de apoio

Step 3: Maintain Regular Contact

Fique em contato com seu médico para acompanhar seu progresso, ajustar a medicação, se necessário, e discutir quaisquer efeitos colaterais ou preocupações.

Dicas para seguir o método e melhorar os resultados

1. Take Your Medication Consistently

• Tome naltrexona exatamente como indicado – uma hora antes de beber, toda vez que beber.
• Defina lembretes em seu telefone para ajudá-lo a cumprir a programação.

2. Track Your Progress

• Mantenha um diário de como você bebe, seus desejos e seu humor para detectar padrões.
• Use aplicativos como o Quitemate para registrar seu progresso e se manter motivado.

3. Build Healthy Daily Habits

• Exercício: A atividade regular ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor.
• Dieta Equilibrada: Comer bem mantém a energia estável e a saúde emocional.
• Sono: Descansar o suficiente ajuda a controlar melhor os desejos.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• Identifique seus gatilhos pessoais e planeje como lidar com eles.
• Construa uma rede de apoio de amigos, familiares ou grupos que entendam seus objetivos.
• Considere aconselhamento ou terapia contínua para obter apoio extra.

5. Use the HALT Method

HALT significa Hungry, Angry, Lonely, Tired – quatro estados que podem aumentar os desejos. Para gerenciá-los:

• Fome: Coma refeições regulares e nutritivas.
• Irritado: Encontre saídas saudáveis ​​para a frustração.
• Solitário: Fique conectado com pessoas que o apoiam.
• Cansado: Faça do descanso e do relaxamento uma prioridade.

Perguntas frequentes

What is the Sinclair Method?

O Método Sinclair é um tratamento para a dependência do álcool que utiliza naltrexona tomada antes de beber para reduzir gradualmente o desejo.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

Pesquise diretórios online, fóruns e clínicas de dependência. Reúna-se com os provedores para perguntar sobre sua experiência com o TSM e se eles prescrevem naltrexona.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

Tome naltrexona de forma consistente, monitore seu consumo de álcool e humor, crie rotinas saudáveis, crie um plano de recaída e use o método HALT para lidar com os gatilhos.

Seguindo essas etapas e permanecendo comprometido, você pode usar o Método Sinclair para desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com o álcool.