Erste Schritte mit der Sinclair-Methode: Ein Leitfaden zur Reduzierung des Verlangens nach Alkohol

Die Sinclair-Methode (TSM) ist ein moderner Ansatz zur Behandlung von Alkoholabhängigkeit, bei dem das Verlangen medikamentös schrittweise reduziert wird. Diese als pharmakologische Auslöschung bekannte Methode hat vielen Menschen geholfen, eine gesündere Beziehung zu Alkohol aufzubauen. In diesem Leitfaden erklären wir Ihnen, wie Sie mit der Anwendung der Sinclair-Methode beginnen, wie Sie den richtigen Gesundheitsdienstleister finden und wie Sie den Plan einhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wichtige Erkenntnisse

• Die Sinclair-Methode verwendet Naltrexon, um das Verlangen nach Alkohol im Laufe der Zeit zu reduzieren.
• Es ist wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu finden, der sich mit TSM auskennt.
• Wenn Sie an der Methode festhalten und unterstützende Änderungen im Lebensstil vornehmen, verbessern sich Ihre Erfolgschancen.

Die Sinclair-Methode verstehen

Bei der Sinclair-Methode wird Naltrexon – ein Opioidblocker – etwa eine Stunde vor dem Alkoholkonsum eingenommen. Naltrexon verhindert, dass das Gehirn beim Trinken lustverursachende Endorphine freisetzt. Mit der Zeit schwächt dies die mentale Verbindung zwischen Alkohol und Belohnung, was dazu beiträgt, Heißhunger und Alkoholkonsum zu reduzieren.

Suche nach einem Gesundheitsdienstleister

Um mit TSM zu beginnen, benötigen Sie einen Arzt, der mit der Methode vertraut ist. So finden Sie einen:

Step 1: Do Your Research

• Online-Verzeichnisse und Foren: Suchen Sie in Online-Selbsthilfegruppen und Foren nach TSM-freundlichen Ärzten.
• Spezialisierte Kliniken: In einigen Suchtbehandlungszentren gibt es Anbieter, die in der Sinclair-Methode geschult sind.

Step 2: Schedule a Consultation

Wenn Sie sich mit einem potenziellen Anbieter treffen, fragen Sie ihn:

• Über ihre Erfahrungen mit TSM
• Wenn sie Naltrexon verschreiben und Patienten bei der Anwendung anleiten
• Ob sie Beratung oder andere Unterstützungsangebote anbieten

Step 3: Maintain Regular Contact

Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, die Medikamente bei Bedarf anzupassen und etwaige Nebenwirkungen oder Bedenken zu besprechen.

Tipps zum Festhalten an der Methode und zur Verbesserung der Ergebnisse

1. Take Your Medication Consistently

• Nehmen Sie Naltrexon genau nach Anweisung ein – eine Stunde vor dem Trinken, jedes Mal, wenn Sie etwas trinken.
• Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, damit Sie Ihren Zeitplan einhalten können.

2. Track Your Progress

• Führen Sie ein Tagebuch über Ihren Alkoholkonsum, Ihr Verlangen und Ihre Stimmung, um Muster zu erkennen.
• Nutzen Sie Apps wie Quitemate, um Ihre Fortschritte zu protokollieren und motiviert zu bleiben.

3. Build Healthy Daily Habits

• Bewegung: Regelmäßige Aktivität hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
• Ausgewogene Ernährung: Eine gute Ernährung unterstützt eine stabile Energie und emotionale Gesundheit.
• Schlaf: Ausreichend Ruhe hilft Ihnen, Heißhungerattacken besser zu bewältigen.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• Identifizieren Sie Ihre persönlichen Auslöser und planen Sie, wie Sie damit umgehen.
• Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk aus Freunden, Familienmitgliedern oder Gruppen auf, die Ihre Ziele verstehen.
• Erwägen Sie eine fortlaufende Beratung oder Therapie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

5. Use the HALT Method

HALT steht für Hungry, Angry, Lonely, Tired – vier Zustände, die das Verlangen steigern können. Um sie zu verwalten:

• Hungrig: Essen Sie regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten.
• Wütend: Finden Sie gesunde Ventile für Ihre Frustration.
• Einsam: Bleiben Sie mit unterstützenden Menschen in Verbindung.
• Müde: Machen Sie Ruhe und Entspannung zur Priorität.

Häufig gestellte Fragen

What is the Sinclair Method?

Die Sinclair-Methode ist eine Behandlung von Alkoholabhängigkeit, bei der Naltrexon vor dem Trinken eingenommen wird, um das Verlangen schrittweise zu reduzieren.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

Durchsuchen Sie Online-Verzeichnisse, Foren und Suchtkliniken. Treffen Sie sich mit Anbietern, um nach ihren Erfahrungen mit TSM zu fragen und ob sie Naltrexon verschreiben.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

Nehmen Sie Naltrexon regelmäßig ein, überwachen Sie Ihren Alkoholkonsum und Ihre Stimmung, bauen Sie gesunde Routinen auf, erstellen Sie einen Rückfallplan und verwenden Sie die HALT-Methode, um mit Auslösern umzugehen.

Wenn Sie diese Schritte befolgen und engagiert bleiben, können Sie mit der Sinclair-Methode eine gesündere und ausgewogenere Beziehung zum Alkohol entwickeln.