البدء باستخدام طريقة سنكلير: دليل للحد من الرغبة الشديدة في تناول الكحول

طريقة سنكلير (TSM) هي طريقة حديثة لعلاج إدمان الكحول تستخدم الأدوية لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول تدريجيًا. وقد ساعدت هذه الطريقة، المعروفة باسم الانقراض الدوائي، العديد من الأشخاص على بناء علاقة صحية مع الكحول. في هذا الدليل، سنرشدك إلى كيفية البدء في استخدام طريقة سنكلير، وكيفية العثور على مقدم الرعاية الصحية المناسب، وكيفية الالتزام بالخطة للحصول على أفضل النتائج.

الوجبات السريعة الرئيسية

• تستخدم طريقة سنكلير النالتريكسون لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول مع مرور الوقت.
• يعد العثور على مقدم رعاية صحية يفهم TSM أمرًا ضروريًا.
• يؤدي الالتزام بالطريقة وإجراء تغييرات داعمة في نمط الحياة إلى تحسين فرص نجاحك.

فهم طريقة سنكلير

تتضمن طريقة سنكلير تناول النالتريكسون - وهو مانع للمواد الأفيونية - قبل حوالي ساعة من شرب الكحول. يمنع النالتريكسون الدماغ من إطلاق الإندورفين المسبب للمتعة عند الشرب. مع مرور الوقت، يضعف هذا الارتباط العقلي بين الكحول والمكافأة، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في الشرب.

العثور على مقدم الرعاية الصحية

للبدء مع TSM، ستحتاج إلى مقدم رعاية صحية على دراية بهذه الطريقة. وإليك كيفية العثور على واحد:

Step 1: Do Your Research

• الأدلة والمنتديات عبر الإنترنت: ابحث عن الأطباء المناسبين لـ TSM من خلال مجموعات ومنتديات الدعم عبر الإنترنت.
• العيادات المتخصصة: يوجد في بعض مراكز علاج الإدمان مقدمو خدمات مدربون على طريقة سنكلير.

Step 2: Schedule a Consultation

عندما تلتقي بمقدم خدمة محتمل، اسأله:

• حول تجربتهم مع TSM
• إذا قاموا بوصف النالتريكسون وتوجيه المرضى في استخدامه
• سواء كانوا يقدمون المشورة أو خدمات الدعم الأخرى

Step 3: Maintain Regular Contact

ابق على اتصال مع مقدم الخدمة الخاص بك لتتبع تقدمك، وضبط الدواء إذا لزم الأمر، ومناقشة أي آثار جانبية أو مخاوف.

نصائح للالتزام بالطريقة وتحسين النتائج

1. Take Your Medication Consistently

• تناول النالتريكسون تمامًا حسب التوجيهات، قبل ساعة من الشرب، في كل مرة تشرب فيها.
• قم بتعيين تذكيرات على هاتفك لمساعدتك في الالتزام بالجدول الزمني.

2. Track Your Progress

• احتفظ بمذكرة عن شربك للخمر ورغباتك الشديدة وحالتك المزاجية لاكتشاف الأنماط.
• استخدم تطبيقات مثل Quitemate لتسجيل تقدمك والبقاء متحفزًا.

3. Build Healthy Daily Habits

• ممارسة الرياضة: النشاط المنتظم يساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
• النظام الغذائي المتوازن: الأكل الجيد يدعم الطاقة المستقرة والصحة العاطفية.
• النوم: الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل أفضل.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• حدد محفزاتك الشخصية وخطط لكيفية التعامل معها.
• قم ببناء شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات التي تفهم أهدافك.
• فكر في الاستشارة أو العلاج المستمر للحصول على دعم إضافي.

5. Use the HALT Method

HALT تعني الجوع والغضب والوحدة والتعب، وهي أربع حالات يمكن أن تزيد الرغبة الشديدة. لإدارتهم:

• جائع: تناول وجبات منتظمة ومغذية.
• غاضب: ابحث عن منافذ صحية للإحباط.
• وحيد: ابق على اتصال مع الأشخاص الداعمين.
• متعب: اجعل الراحة والاسترخاء أولوية بالنسبة لك.

الأسئلة المتداولة

What is the Sinclair Method?

طريقة سنكلير هي علاج لإدمان الكحول يستخدم النالتريكسون قبل الشرب لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول تدريجيًا.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

ابحث في الأدلة والمنتديات وعيادات الإدمان على الإنترنت. اجتمع مع مقدمي الخدمة للسؤال عن تجربتهم مع TSM وما إذا كانوا يصفون النالتريكسون.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

تناول النالتريكسون باستمرار، وتتبع شربك وحالتك المزاجية، وقم ببناء روتين صحي، وقم بوضع خطة للانتكاس، واستخدم طريقة HALT للتعامل مع المحفزات.

باتباع هذه الخطوات والالتزام، يمكنك استخدام طريقة سنكلير لتطوير علاقة أكثر صحة وتوازنًا مع الكحول.