Primeros pasos con el método Sinclair: una guía para reducir los antojos de alcohol

El Método Sinclair (TSM) es un enfoque moderno para tratar la adicción al alcohol que utiliza medicamentos para reducir gradualmente los antojos. Este método, conocido como extinción farmacológica, ha ayudado a muchas personas a construir una relación más saludable con el alcohol. En esta guía, le explicaremos cómo comenzar a utilizar el Método Sinclair, cómo encontrar el proveedor de atención médica adecuado y cómo seguir el plan para obtener los mejores resultados.

Conclusiones clave

• El Método Sinclair utiliza naltrexona para reducir los antojos de alcohol con el tiempo.
• Encontrar un proveedor de atención médica que comprenda TSM es esencial.
• Cumplir con el método y realizar cambios de apoyo en el estilo de vida mejora sus posibilidades de éxito.

Comprender el método Sinclair

El Método Sinclair implica tomar naltrexona (un bloqueador de opioides) aproximadamente una hora antes de beber alcohol. La naltrexona evita que el cerebro libere endorfinas que provocan placer cuando bebe. Con el tiempo, esto debilita el vínculo mental entre el alcohol y la recompensa, lo que ayuda a reducir los antojos y el consumo de alcohol.

Encontrar un proveedor de atención médica

Para comenzar con TSM, necesitará un proveedor de atención médica que esté familiarizado con el método. A continuación le indicamos cómo encontrar uno:

Step 1: Do Your Research

• Directorios y foros en línea: busque médicos compatibles con TSM a través de foros y grupos de apoyo en línea.
• Clínicas especializadas: algunos centros de tratamiento de adicciones cuentan con proveedores capacitados en el Método Sinclair.

Step 2: Schedule a Consultation

Cuando se reúna con un proveedor potencial, pregúntele:

• Sobre su experiencia con TSM
• Si recetan naltrexona y orientan a los pacientes en su uso
• Si ofrecen asesoramiento u otros servicios de apoyo.

Step 3: Maintain Regular Contact

Manténgase en contacto con su proveedor para realizar un seguimiento de su progreso, ajustar la medicación si es necesario y analizar cualquier efecto secundario o inquietud.

Consejos para seguir el método y mejorar los resultados

1. Take Your Medication Consistently

• Tome naltrexona exactamente como se indica: una hora antes de beber, cada vez que beba.
• Configure recordatorios en su teléfono para ayudarle a cumplir con su cronograma.

2. Track Your Progress

• Lleve un diario de su consumo de alcohol, sus antojos y su estado de ánimo para detectar patrones.
• Utilice aplicaciones como Quitemate para registrar su progreso y mantenerse motivado.

3. Build Healthy Daily Habits

• Ejercicio: La actividad regular ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Dieta equilibrada: comer bien favorece la estabilidad energética y la salud emocional.
• Dormir: Descansar lo suficiente te ayuda a controlar mejor los antojos.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• Identifique sus factores desencadenantes personales y planifique cómo manejarlos.
• Construya una red de apoyo de amigos, familiares o grupos que comprendan sus objetivos.
• Considere la posibilidad de recibir asesoramiento o terapia continua para obtener apoyo adicional.

5. Use the HALT Method

HALT significa Hambriento, Enojado, Solitario, Cansado, cuatro estados que pueden aumentar los antojos. Para gestionarlos:

• Hambre: Consuma comidas nutritivas y regulares.
• Enojado: encuentre salidas saludables para la frustración.
• Solitario: Manténgase conectado con personas que lo apoyen.
• Cansado: Haga del descanso y la relajación una prioridad.

Preguntas frecuentes

What is the Sinclair Method?

El Método Sinclair es un tratamiento para la adicción al alcohol que utiliza naltrexona tomada antes de beber para reducir los antojos gradualmente.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

Busque directorios, foros y clínicas de adicciones en línea. Reúnase con los proveedores para preguntarles sobre su experiencia con TSM y si recetan naltrexona.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

Tome naltrexona de manera constante, realice un seguimiento de su consumo de alcohol y de su estado de ánimo, establezca rutinas saludables, cree un plan de recaída y utilice el método HALT para manejar los factores desencadenantes.

Si sigue estos pasos y se mantiene comprometido, podrá utilizar el Método Sinclair para desarrollar una relación más sana y equilibrada con el alcohol.