Bắt đầu với Phương pháp Sinclair: Hướng dẫn Giảm cơn thèm rượu

Phương pháp Sinclair (TSM) là một phương pháp hiện đại để điều trị chứng nghiện rượu bằng cách sử dụng thuốc để giảm dần cảm giác thèm rượu. Phương pháp này, được gọi là tuyệt chủng dược lý, đã giúp nhiều người xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách bắt đầu sử dụng Phương pháp Sinclair, cách tìm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phù hợp và cách tuân thủ kế hoạch để có kết quả tốt nhất.

Bài học chính

• Phương pháp Sinclair sử dụng naltrexone để giảm cảm giác thèm rượu theo thời gian.
• Tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiểu TSM là điều cần thiết.
• Bám sát phương pháp và thực hiện những thay đổi lối sống mang tính hỗ trợ sẽ cải thiện cơ hội thành công của bạn.

Tìm hiểu phương pháp Sinclair

Phương pháp Sinclair bao gồm việc dùng naltrexone—một loại thuốc chẹn opioid—khoảng một giờ trước khi uống rượu. Naltrexone ngăn não giải phóng endorphin gây khoái cảm khi bạn uống rượu. Theo thời gian, điều này làm suy yếu mối liên kết tinh thần giữa rượu và phần thưởng, giúp giảm cảm giác thèm ăn và uống rượu.

Tìm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Để bắt đầu với TSM, bạn sẽ cần một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe quen thuộc với phương pháp này. Đây là cách tìm một:

Step 1: Do Your Research

• Danh mục và Diễn đàn Trực tuyến: Tìm kiếm các bác sĩ thân thiện với TSM thông qua các nhóm và diễn đàn hỗ trợ trực tuyến.
• Phòng khám chuyên khoa: Một số trung tâm điều trị chứng nghiện có các nhà cung cấp được đào tạo về Phương pháp Sinclair.

Step 2: Schedule a Consultation

Khi bạn gặp một nhà cung cấp tiềm năng, hãy hỏi họ:

• Về trải nghiệm của họ với TSM
• Nếu họ kê đơn thuốc Naltrexone và hướng dẫn bệnh nhân sử dụng
• Liệu họ có cung cấp dịch vụ tư vấn hoặc hỗ trợ khác hay không

Step 3: Maintain Regular Contact

Giữ liên lạc với nhà cung cấp của bạn để theo dõi tiến trình của bạn, điều chỉnh thuốc nếu cần và thảo luận về bất kỳ tác dụng phụ hoặc mối lo ngại nào.

Lời khuyên để bám sát phương pháp và cải thiện kết quả

1. Take Your Medication Consistently

• Uống naltrexone đúng theo chỉ dẫn—một giờ trước khi uống rượu, mỗi lần uống rượu.
• Đặt lời nhắc trên điện thoại để giúp bạn luôn đúng tiến độ.

2. Track Your Progress

• Viết nhật ký về việc uống rượu, cảm giác thèm ăn và tâm trạng của bạn để phát hiện các hình mẫu.
• Sử dụng các ứng dụng như Quietmate để ghi lại tiến trình của bạn và duy trì động lực.

3. Build Healthy Daily Habits

• Tập thể dục: Hoạt động thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn uống tốt hỗ trợ năng lượng ổn định và sức khỏe cảm xúc.
• Ngủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

4. Create a Relapse Prevention Plan

• Xác định các yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn và lập kế hoạch cách xử lý chúng.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ gồm bạn bè, gia đình hoặc nhóm hiểu mục tiêu của bạn.
• Hãy cân nhắc việc tư vấn hoặc trị liệu liên tục để được hỗ trợ thêm.

5. Use the HALT Method

HALT là viết tắt của Đói, Tức giận, Cô đơn, Mệt mỏi—bốn trạng thái có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Để quản lý chúng:

• Đói: Ăn các bữa ăn đều đặn, bổ dưỡng.
• Tức giận: Tìm lối thoát lành mạnh cho sự thất vọng.
• Cô đơn: Luôn kết nối với những người luôn ủng hộ.
• Mệt mỏi: Hãy ưu tiên nghỉ ngơi và thư giãn.

Câu hỏi thường gặp

What is the Sinclair Method?

Phương pháp Sinclair là một phương pháp điều trị chứng nghiện rượu sử dụng naltrexone uống trước khi uống rượu để giảm dần cảm giác thèm rượu.

How do I find a TSM-informed healthcare provider?

Tìm kiếm các thư mục trực tuyến, diễn đàn và phòng khám cai nghiện. Gặp gỡ các nhà cung cấp để hỏi về trải nghiệm của họ với TSM và liệu họ có kê đơn thuốc naltrexone hay không.

What helps with sticking to the Sinclair Method?

Dùng naltrexone một cách nhất quán, theo dõi việc uống rượu và tâm trạng của bạn, xây dựng các thói quen lành mạnh, lập kế hoạch tái nghiện và sử dụng phương pháp HALT để xử lý các tác nhân gây ra.

Bằng cách làm theo các bước này và luôn cam kết, bạn có thể sử dụng Phương pháp Sinclair để phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn, cân bằng hơn với rượu.