Überraschender Zucker-Showdown: Mojito vs. Milchshake

Schnell, was hat mehr Zucker: ein normaler Mojito oder ein kleiner Milchshake? Sie werden überrascht sein, wenn Sie erfahren, dass sie jeweils etwa 15 Gramm wiegen. Während Milchshakes bekannte Zuckerbomben sind, täuschen diese „leichten“ und „erfrischenden“ Mojitos gleichermaßen. Viele alkoholische Getränke enthalten versteckten Zucker und leere Kalorien.

Alkohol und Zucker: Die komplizierte Beziehung

Alkohol und Zucker interagieren auf komplexe Weise:

• Blutzucker-Achterbahnfahrt: Alkohol senkt zunächst den Blutzucker, weil Ihre Leber die Verarbeitung von Alkohol vor Glukose priorisiert. Später führt ein Rebound-Effekt dazu, dass Ihr Körper weniger effizient Zucker verstoffwechselt.
• Auswirkungen auf den Stoffwechsel: Langfristiger Alkoholkonsum kann zu einer Insulinresistenz und einer Schädigung der Bauchspeicheldrüse führen und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen.
• Verbundenes Verlangen: Sowohl Alkohol als auch Zucker steigern den Dopaminspiegel und erzeugen einen Kreislauf, in dem das Verlangen nach dem einen oft auch das Verlangen nach dem anderen auslöst.

Alkoholische Getränke mit niedrigem Zuckergehalt

Vom niedrigsten bis zum höheren Zuckergehalt: Spirituosen, trockene Weine, leichte Biere und Selters.

1. Spirits

Reine Spirituosen wie Wodka, Gin, Tequila und Whiskey enthalten keinen Zucker. Allerdings enthalten sie viel Alkohol und werden oft mit zuckerhaltigen Getränken gemischt. Trinken Sie vorsichtig, um Vergiftungen und Gesundheitsrisiken zu vermeiden.

2. Dry Wines

Trockene Weine wie Pinot Grigio, Merlot und Chardonnay enthalten typischerweise weniger als 1 Gramm Zucker pro Glas. Obwohl sie wenig Zucker enthalten, sind sie nicht kalorienfrei und können zur Gewichtszunahme beitragen.

3. Light Beer

Helle Biere enthalten 0-1 Gramm Zucker pro Dose und weniger Kalorien als normale Biere. Dennoch summieren sich die Kalorien und ein übermäßiger Verzehr kann zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich führen.

4. Hard Seltzer

Die meisten Hard Selters enthalten weniger als 2 Gramm Zucker pro Dose. Ihr erfrischender Geschmack kann trügerisch sein und zu einem übermäßigen Konsum von Alkohol und Kalorien führen.

Zuckerarme Cocktails und Mocktail-Alternativen

1. Classic Dry Martini

Dieser Cocktail wird aus Gin oder Wodka und trockenem Wermut hergestellt und ist im Wesentlichen zuckerfrei, aber reich an Alkohol.

Mocktail-Alternative: Virgin Martini – Zitronensaft, alkoholfreien weißen Wermut und Olivenlake auf Eis mischen.

2. Vodka Soda With Lime

Wodka mit Limonade ist zuckerfrei, es sei denn, es werden aromatisierte Sorten verwendet. Bei diesem starken Getränk ist Vorsicht geboten.

Mocktail-Alternative: Lime Soda Sparkler – Sprudelwasser mit frischem Limettensaft auf Eis.

3. Mojito Without Syrup

Lassen Sie den Zucker und den einfachen Sirup weg und behalten Sie nur Minze, Limette, Sodawasser und Rum bei. Enthält immer noch Alkohol und potenzielle Katerauslöser.

Mocktail-Alternative: Nojito – alle erfrischenden Aromen ohne Rum.

4. Gin & Tonic With Light Tonic

Der Austausch von normalem Tonic gegen eine leichte Version reduziert den Zuckergehalt, aber Gin bleibt stark und potenziell riskant.

Mocktail-Alternative: Botanical Tonic – leichtes Tonic Water mit Wacholderbeerenextrakt und Limette.

5. Tequila and Soda With Lime

Tequila mit Limonade und Limette ist zuckerfrei, aber stark und kann die Leber belasten.

Mocktail-Alternative: Lime and Soda – Salzglas mit Limettensaft und Limonade.

Eine süßere Zukunft

Die Reduzierung von Zucker kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Überprüfen Sie die Getränkeetiketten, vermeiden Sie vorgefertigte Mixer und wählen Sie frische Zutaten. Erwägen Sie den Austausch alkoholischer Getränke durch alkoholfreie Alternativen. Weitere Inspirationen finden Sie in den Mocktail-Rezepten auf Quitemate oder auf anderen Quellen für gesunde Getränke.