アンドリュー・フーバーマンがアルコールは体に悪いと言う理由
神経科学者のアンドリュー・フーバーマンはかつて、キャリアに関する貴重なアドバイスを受け取った。「自分の評判をすべて賭けるつもりがない限り、いかなる論争にも過度に関与しないでください。その代わりに、新しいことを発見して創造することに集中し続けてください。そうしないと、後戻りできない論争だけで知られる危険があります。」
しかし、ヒューバーマン氏は、一部のテーマでは例外を認めない確固たる姿勢が求められると信じており、彼はこの原則の生きた証拠です。彼にとって、その話題はお酒だ。潜在的な「利益」についての混乱を招く見出しにもかかわらず、フーバーマン氏は「アルコールは有害である」と明言している。その理由を探ってみましょう。
アンドリュー・ヒューバーマンとは誰ですか?
アンドリュー・ヒューバーマンは神経科学者であり、スタンフォード医学部神経生物学科の終身教授です。脳の発達と神経可塑性（新しい接続を形成し、自らを再配線する脳の能力）に関する 20 年以上の研究により、彼は自分の主題を隅々まで熟知しています。
彼は、Huberman Lab ポッドキャストを通じて、複雑な神経科学をアクセスしやすく、日常生活に関連したものにしています。音楽から睡眠までのトピックを取り上げる一方、アルコールが身体と精神に及ぼす影響については第一人者となっている。
アンドリュー・フーバーマン：「アルコールは既知の毒素である」
ヒューバーマン氏は、アルコールは薬用や洗浄剤として使用されてきたが、ほとんどの人は体内の状態を変えるために摂取すると説明する。核心的な問題は？有毒です。アルコールは細菌を効果的に殺すため、消毒剤や洗剤にアルコールが使用されますが、私たちの体内ではアルコールがより穏やかになるわけではありません。
ヒューバーマンは、「アルコールを飲むと、アルコールは体のすべての細胞や組織に浸透する可能性があります...非常に多くの器官や細胞に容易に浸透するこの能力が、アルコールの有害な影響を説明しています。」と述べています。
アルコールが身体と脳に与える影響
ポッドキャストのエピソード「アルコールが体、脳、健康に及ぼす影響」で、ヒューバーマンはアルコールの広範な害を分析しています。重要なポイントは次のとおりです。
- アセトアルデヒドの危険性: 体がアルコールを代謝すると、無差別に細胞に損傷を与え、細胞を破壊する強力な毒素であるアセトアルデヒドが生成されます。ヒューバーマンはこれを、自分の中である毒がさらに悪い毒に変化することだと説明しています。
- アルコールと脳：適度な飲酒でも脳回路が変化し、「トップダウン」抑制が減少し、衝動性が高まります。ヒューバーマン氏は、ほろ酔いに関連する多くの感情は、実際には細胞の損傷によるものであると指摘しています。良いニュースは？これらの変化は禁煙後 2 ～ 6 か月以内に元に戻ります。
- 腸内マイクロバイオームの破壊：アルコールは腸-脳-肝臓の軸を破壊し、有益な腸内細菌を傷つけ、炎症を促進します。これは、毒素が血流に入り、炎症信号が脳に到達する「リーキーガット」を引き起こす可能性があります。
- 代謝と体重増加：アルコールは栄養価のない空のカロリーを提供します。他の食品の代謝が遅くなり、飲酒中に摂取したスナックから脂肪が蓄積されやすくなります。
- がんリスクの増加: ヒューバーマンは、アルコールががん、特に乳がんのリスクを高めることを強調しています。 1日1杯でも確率は4～13%増加します。アセトアルデヒドの毒性作用は DNA に損傷を与え、有害な細胞と戦う免疫系の能力を弱めます。
ヒューバーマンの健康に関するヒント
ヒューバーマン氏は、健康の改善を目指す人々に希望に満ちた実践的なアドバイスを提供しています。
- アルコールの摂取量を減らす: アルコール摂取量を最小限にするか、全く摂取しないことを目指します。明晰な思考、より良い睡眠、より強力な免疫システムなどの利点に注目してください。
- 神経可塑性を利用する: 脳は回復できます。通常、アルコールを減らして数か月以内に、神経回路が正常化するにつれて心の霧は晴れます。
- 腸をサポートする：腸の健康を改善し、炎症を軽減するために、繊維が豊富な果物や野菜を食べ、発酵食品（毎日 2 ～ 4 食分）を取り入れます。
- 葉酸とビタミンBを検討してください。これらはがんのリスクを軽減し、脳の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。サプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください。
- ストレスを管理する: 慢性的なストレスは炎症を増加させます。ヨガや瞑想などの習慣は、脳と全体的な健康を守ることができます。
あなた自身の健康実験
アルコールを減らすのは面倒だと感じる必要はありません。これを前向きな実験として扱いましょう。Dry January や Sober October などの地味な月を試して、変化に気づきましょう。多くの場合、その利点は永続的な習慣を刺激します。 Quitemate がこの旅をサポートします。
