酒精如何影响您的骨骼健康

还记得小时候被告知“喝牛奶”吗？虽然这在当时看起来可能很烦人，但这实际上是一个很好的建议。牛奶富含钙——钙是构建强健健康骨骼最重要的矿物质。尽管我们经常忽视成年后的骨骼健康，但它值得我们关注——尤其是如果我们经常饮酒的话。

酒精如何影响我们的骨骼？

健康的骨骼对于整体健康和正常的身体功能至关重要。它们支撑我们的框架，促进运动，保护内脏器官，并储存重要的营养物质。然而，与身体的许多其他部位一样，骨骼也会受到生活方式因素的影响，例如锻炼、饮食和饮料选择。

鉴于酒精对各种身体系统的已知负面影响，它会损害骨骼健康也就不足为奇了。多项研究证实，长期大量饮酒会增加患骨质疏松症的风险，骨质疏松症会削弱骨骼，使骨骼变得更薄、密度更低。大约一半有酗酒问题的人骨量减少。

酒精会干扰您的身体吸收必需维生素和矿物质的方式。骨骼储存钙、维生素 D 和镁，但酒精会破坏小肠中的钙吸收，并损害与钙调节相关的肾功能。这可能导致营养缺乏、骨骼脆弱和骨折风险更高。

骨骼通过分解（吸收）和重建的平衡不断重塑自身。破骨细胞分解骨骼释放钙，而成骨细胞则形成新骨。大量饮酒会加速骨质吸收并阻碍新骨形成，随着时间的推移，导致新陈代谢受损和骨骼变弱。

酒精会破坏调节钙水平的甲状旁腺激素 (PTH)。饮酒导致 PTH 释放过多，会从骨骼中吸收过多的钙，从而降低骨密度。此外，大量饮酒会降低男性睾酮和女性雌激素——这两种激素都是骨骼形成和维持的关键激素。

酒精会损害协调性和平衡性，增加跌倒的可能性。对于那些骨骼已经脆弱的人来说，这会增加骨折的风险。研究表明，与大量饮酒相比，轻度至中度饮酒与老年人跌倒次数较少有关。

虽然偶尔饮酒可能不会造成重大伤害，但大量饮酒显然会导致骨强度降低、骨折风险增加和骨质疏松症。大量饮酒的定义是：

专家建议将摄入量限制在少量或中等水平——女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。如果您患有骨质疏松症，继续饮酒会使病情恶化并增加骨折风险。

值得注意的是，过量饮酒对骨骼仍在发育的年轻人尤其有害，因为它会降低峰值骨量并导致成年后骨骼变弱。

虽然大量饮酒是一个重要的风险因素，但它并不是唯一的因素。其他贡献者包括：

科学建议反对。酒精会进一步削弱骨骼、干扰药物治疗并增加跌倒风险。请务必咨询您的医疗保健提供者以获得个性化指导。

增加钙摄入量：食用乳制品、杏仁、西兰花、羽衣甘蓝、鲑鱼罐头、沙丁鱼和豆腐。 19-50 岁的成人和 51-70 岁的男性每天需要 1,000 毫克； 51 岁以上的女性和 71 岁以上的男性需要 1,200 毫克。
优先考虑维生素 D：接受阳光照射并食用富含维生素 D 的食物，如多脂鱼、蛋黄和强化产品。 19-70岁的成年人每天需要600国际单位； 71岁以上的人需要800国际单位。
加入镁和锌：这些矿物质支持骨骼形成。良好的来源包括菠菜、牛肉、虾和南瓜子。
保持活跃：负重和阻力练习可以增强骨骼并提高平衡能力。
避免吸烟：与饮酒一样，吸烟也会增加骨质疏松症的风险。

酒精会严重损害骨骼健康，尤其是经常大量饮酒的情况下。它会增加骨质疏松症的风险，扰乱营养吸收，并损害骨形成。为了强健骨骼，请限制饮酒、吃营养丰富的饮食、定期锻炼并避免吸烟。

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