Como o álcool afeta a saúde óssea
Lembra-se de quando criança lhe disseram para “beber seu leite”? Embora possa ter parecido irritante na época, este foi, na verdade, um excelente conselho. O leite é rico em cálcio – o mineral mais importante para a construção de ossos fortes e saudáveis. Embora muitas vezes negligenciemos a saúde óssea na idade adulta, ela merece a nossa atenção – especialmente se consumirmos álcool regularmente.
Como o álcool afeta nossos ossos?
Ossos saudáveis são essenciais para o bem-estar geral e o funcionamento corporal adequado. Eles apoiam o nosso corpo, permitem o movimento, protegem os órgãos internos e armazenam nutrientes vitais. No entanto, como muitas outras partes do corpo, os ossos podem ser influenciados por fatores de estilo de vida, como exercícios, dieta e escolhas de bebidas.
Dados os conhecidos efeitos negativos do álcool em vários sistemas corporais, não é surpreendente que possa prejudicar a saúde óssea. Vários estudos confirmam que o consumo excessivo e crónico de álcool aumenta o risco de osteoporose – uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais finos e menos densos. Aproximadamente metade dos indivíduos com problemas de uso indevido de álcool apresentam diminuição da massa óssea.
Principais maneiras pelas quais o álcool afeta a saúde óssea
1. Vitamin D and Calcium Absorption
O álcool interfere na forma como o corpo absorve vitaminas e minerais essenciais. Os ossos armazenam cálcio, vitamina D e magnésio, mas o álcool interrompe a absorção de cálcio no intestino delgado e prejudica a função renal relacionada à regulação do cálcio. Isso pode levar a deficiências de nutrientes, ossos mais fracos e maior risco de fraturas.
2. Bone Cell Turnover
Os ossos remodelam-se constantemente através de um equilíbrio entre quebra (reabsorção) e reconstrução. Os osteoclastos quebram o osso para liberar cálcio, enquanto os osteoblastos formam novo osso. O consumo excessivo de álcool acelera a reabsorção óssea e dificulta a formação de novos ossos, resultando em remodelação prejudicada e ossos mais fracos ao longo do tempo.
3. Hormone Production
O álcool perturba o hormônio da paratireóide (PTH), que regula os níveis de cálcio. A liberação excessiva de PTH devido ao consumo de álcool pode retirar muito cálcio dos ossos, reduzindo a densidade óssea. Além disso, o consumo excessivo de álcool reduz a testosterona nos homens e o estrogênio nas mulheres – ambos hormônios essenciais para a formação e manutenção óssea.
4. Increased Fall Risk
O álcool prejudica a coordenação e o equilíbrio, aumentando a probabilidade de quedas. Para aqueles com ossos já enfraquecidos, isto aumenta o risco de fraturas. A pesquisa indica que o consumo leve a moderado está associado a menos quedas em idosos em comparação com o consumo pesado.
Quanto álcool é prejudicial?
Embora o consumo ocasional possa não causar danos significativos, o consumo excessivo de álcool está claramente ligado à redução da resistência óssea, ao maior risco de fracturas e à osteoporose. Beber pesado é definido como:
- Para homens: Mais de 4 bebidas por dia ou 14 por semana
- Para mulheres: Mais de 3 bebidas por dia ou 7 por semana
Os especialistas recomendam limitar a ingestão a níveis leves ou moderados – até uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Se você tem osteoporose, beber continuamente pode piorar a condição e aumentar o risco de fraturas.
Notavelmente, o consumo excessivo de álcool é particularmente prejudicial para os jovens cujos ossos ainda estão em desenvolvimento, pois pode reduzir o pico de massa óssea e levar a ossos mais fracos na idade adulta.
Outros fatores de risco de osteoporose
Embora o consumo excessivo de álcool seja um fator de risco significativo, não é o único. Outros contribuidores incluem:
- Idade: o risco aumenta naturalmente com o tempo
- Menopausa: a perda de estrogênio acelera o declínio da densidade óssea
- Género: As mulheres correm maior risco devido à menor massa óssea
- Estilo de vida: má alimentação, tabagismo, hábitos sedentários e estresse
- Condições médicas: artrite reumatóide, doença hepática, diabetes
- Medicamentos: uso prolongado de corticosteróides
Você pode beber álcool com osteoporose?
A ciência desaconselha isso. O álcool pode enfraquecer ainda mais os ossos, interferir com medicamentos e aumentar o risco de quedas. Sempre consulte seu médico para orientação personalizada.
Dicas para proteger a saúde óssea
- Aumente a ingestão de cálcio: Consuma laticínios, amêndoas, brócolis, couve, salmão enlatado, sardinha e tofu. Adultos de 19 a 50 anos e homens de 51 a 70 anos precisam de 1.000 mg por dia; mulheres com mais de 51 anos e homens com mais de 71 anos precisam de 1.200 mg.
- Priorize a vitamina D: exponha-se à luz solar e coma alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, gemas de ovo e produtos fortificados. Adultos entre 19 e 70 anos precisam de 600 UI diariamente; aqueles com mais de 71 anos precisam de 800 UI.
- Incorpore magnésio e zinco: esses minerais auxiliam na formação óssea. Boas fontes incluem espinafre, carne bovina, camarão e sementes de abóbora.
- Mantenha-se ativo: Os exercícios de levantamento de peso e resistência fortalecem os ossos e melhoram o equilíbrio.
- Evite fumar: Assim como o álcool, fumar aumenta o risco de osteoporose.
O resultado final
O álcool pode prejudicar significativamente a saúde óssea, especialmente com consumo intenso e regular. Aumenta o risco de osteoporose, interrompe a absorção de nutrientes e prejudica a formação óssea. Para manter ossos fortes, limite o consumo de álcool, faça uma dieta rica em nutrientes, faça exercícios regularmente e evite fumar.
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