Rượu ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn như thế nào

Bạn có nhớ khi còn nhỏ được bảo "hãy uống sữa" không? Mặc dù lúc đó điều này có vẻ khó chịu nhưng đây thực sự là lời khuyên tuyệt vời. Sữa rất giàu canxi - khoáng chất quan trọng nhất để xây dựng xương chắc khỏe. Mặc dù chúng ta thường bỏ qua sức khỏe của xương ở tuổi trưởng thành nhưng nó đáng được chúng ta quan tâm - đặc biệt nếu chúng ta thường xuyên uống rượu.

Rượu tác động đến xương của chúng ta như thế nào?

Xương khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và chức năng cơ thể thích hợp. Chúng hỗ trợ cơ thể của chúng ta, cho phép di chuyển, bảo vệ các cơ quan nội tạng và lưu trữ các chất dinh dưỡng quan trọng. Tuy nhiên, giống như nhiều bộ phận khác của cơ thể, xương có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố lối sống như tập thể dục, chế độ ăn uống và lựa chọn đồ uống.

Với những tác động tiêu cực đã biết của rượu đối với các hệ thống cơ thể khác nhau, không có gì đáng ngạc nhiên khi nó có thể gây hại cho sức khỏe của xương. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng uống nhiều rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ loãng xương - một tình trạng làm xương yếu đi, khiến xương mỏng hơn và kém đặc hơn. Khoảng một nửa số người có vấn đề về lạm dụng rượu bị giảm khối lượng xương.

Những cách chính mà rượu ảnh hưởng đến sức khỏe xương

1. Vitamin D and Calcium Absorption

Rượu cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Xương lưu trữ canxi, vitamin D và magiê, nhưng rượu làm gián đoạn quá trình hấp thụ canxi ở ruột non và làm suy yếu chức năng thận liên quan đến điều hòa canxi. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, xương yếu hơn và nguy cơ gãy xương cao hơn.

2. Bone Cell Turnover

Xương liên tục tự sửa chữa thông qua sự cân bằng giữa quá trình phân hủy (tái hấp thu) và xây dựng lại. Các nguyên bào xương phá vỡ xương để giải phóng canxi, trong khi các nguyên bào xương tạo thành xương mới. Uống nhiều rượu làm tăng tốc độ tiêu xương và cản trở sự hình thành xương mới, dẫn đến tốc độ luân chuyển xương bị suy giảm và xương yếu dần theo thời gian.

3. Hormone Production

Rượu phá vỡ hormone tuyến cận giáp (PTH), hormone điều chỉnh nồng độ canxi. Sự giải phóng PTH dư thừa do uống rượu có thể hút quá nhiều canxi từ xương, làm giảm mật độ xương. Ngoài ra, uống nhiều rượu làm giảm testosterone ở nam giới và estrogen ở phụ nữ - cả hai loại hormone quan trọng cho sự hình thành và duy trì xương.

4. Increased Fall Risk

Rượu làm suy yếu sự phối hợp và cân bằng, làm tăng khả năng té ngã. Đối với những người có xương vốn đã yếu, điều này làm tăng nguy cơ gãy xương. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống rượu ở mức độ nhẹ đến vừa phải có liên quan đến việc người lớn tuổi ít bị té ngã hơn so với uống nhiều.

Bao nhiêu rượu có hại?

Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu có thể không gây hại đáng kể nhưng việc sử dụng nhiều rượu rõ ràng có liên quan đến việc giảm sức mạnh của xương, nguy cơ gãy xương cao hơn và chứng loãng xương. Uống nhiều rượu được định nghĩa là:

• Đối với nam giới: Hơn 4 ly mỗi ngày hoặc 14 ly mỗi tuần
• Đối với phụ nữ: Hơn 3 ly mỗi ngày hoặc 7 ly mỗi tuần

Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế uống rượu ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải - tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu bạn bị loãng xương, việc tiếp tục uống rượu có thể làm tình trạng trở nên trầm trọng hơn và tăng nguy cơ gãy xương.

Đáng chú ý, uống rượu quá mức đặc biệt có hại cho những người trẻ tuổi xương vẫn đang phát triển, vì nó có thể làm giảm khối lượng xương tối đa và dẫn đến xương yếu hơn ở tuổi trưởng thành.

Các yếu tố nguy cơ loãng xương khác

Mặc dù uống nhiều rượu là một yếu tố nguy cơ đáng kể nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Những người đóng góp khác bao gồm:

• Tuổi tác: Rủi ro tăng tự nhiên theo thời gian
• Mãn kinh: Mất estrogen làm tăng tốc độ suy giảm mật độ xương
• Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ cao hơn do khối lượng xương nhỏ hơn
• Lối sống: Chế độ ăn uống kém, hút thuốc, thói quen ít vận động và căng thẳng
• Bệnh lý: Viêm khớp dạng thấp, bệnh gan, tiểu đường
• Thuốc: Sử dụng corticosteroid lâu dài

Bạn có thể uống rượu với bệnh loãng xương?

Khoa học khuyên chống lại nó. Rượu có thể làm xương yếu đi, ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc và làm tăng nguy cơ té ngã. Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn cá nhân.

Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe xương

• Tăng cường hấp thụ canxi: Tiêu thụ sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp, cá mòi và đậu phụ. Người lớn 19-50 và nam giới 51-70 cần 1.000 mg mỗi ngày; phụ nữ trên 51 tuổi và nam giới trên 71 tuổi cần 1.200 mg.
• Ưu tiên vitamin D: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm tăng cường vitamin D. Người lớn 19-70 cần 600 IU mỗi ngày; những người trên 71 tuổi cần 800 IU.
• Kết hợp magiê và kẽm: Những khoáng chất này hỗ trợ sự hình thành xương. Các nguồn tốt bao gồm rau bina, thịt bò, tôm và hạt bí ngô.
• Duy trì hoạt động: Các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng giúp củng cố xương và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Tránh hút thuốc: Giống như rượu, hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương.

Điểm mấu chốt

Rượu có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe của xương, đặc biệt là khi tiêu thụ nhiều và thường xuyên. Nó làm tăng nguy cơ loãng xương, cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng và làm suy yếu quá trình hình thành xương. Để hỗ trợ xương chắc khỏe, hãy hạn chế uống rượu, ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và tránh hút thuốc.

Nếu bạn đang muốn cắt giảm việc uống rượu và xây dựng thói quen lành mạnh hơn, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Đây là một ứng dụng được khoa học hỗ trợ đã giúp nhiều người giảm mức tiêu thụ rượu và áp dụng các lối sống tốt hơn.