शराब आपके हार्मोन को कैसे प्रभावित करती है?
जब आप सोते हैं तब भी आपका शरीर लगातार सक्रिय रहता है। आपका पेट रात के खाने को पचाता है, आपकी किडनी तय करती है कि आपको कब जगाना है, और आपका मस्तिष्क आपके दिन की बातचीत, पॉडकास्ट और भावनाओं को संसाधित करता है। ये सभी प्रक्रियाएं हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती हैं - और शराब उन्हें महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है।
हार्मोन को समझना
हार्मोन रासायनिक संदेशवाहक हैं जो लगभग हर शारीरिक कार्य का समन्वय करते हैं। 200 से अधिक प्रकारों के साथ, प्रत्येक एक विशिष्ट उद्देश्य को पूरा करता है। शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए अंतःस्रावी तंत्र हार्मोन जारी करता है। प्रमुख हार्मोनों में शामिल हैं:
- भूख: घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है; लेप्टिन परिपूर्णता का संकेत देता है।
- मनोदशा: सेरोटोनिन और डोपामाइन खुशी और प्रेरणा को नियंत्रित करते हैं।
- नींद: मेलाटोनिन आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
- तनाव: कोर्टिसोल "लड़ो-या-उड़ाओ" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
- लगाव: ऑक्सीटोसिन बंधन और जुड़ाव बनाने में मदद करता है।
जब ये प्रणालियाँ बाधित होती हैं - जैसे कि शराब के कारण - तो चीजें जल्दी ही गड़बड़ा सकती हैं।
विशिष्ट हार्मोनों पर शराब का प्रभाव
1. Alcohol and Estrogen
शराब एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे महिला प्रजनन प्रणाली, हड्डियों का घनत्व और मूड प्रभावित होता है। परिणामों में शामिल हैं:
- अनियमित मासिक चक्र और प्रजनन क्षमता में कमी
- हड्डियों का स्वास्थ्य कमजोर होना
- मूड में बदलाव और बढ़ी हुई चिंता
- धीमे चयापचय के कारण वजन बढ़ना
- रजोनिवृत्ति के लक्षण बिगड़ना
- स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है
2. Alcohol and Testosterone
शराब पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन को कम करती है, जिसके कारण:
- मांसपेशियों और कसरत के प्रदर्शन में कमी
- कामेच्छा में कमी और यौन स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
- हार्मोनल असंतुलन से वजन बढ़ना
- थकान, चिड़चिड़ापन और ख़राब फोकस
- कमजोर हड्डियाँ
3. Alcohol and Cortisol
शराब कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, जिसके कारण:
- बाधित, गैर-पुनर्स्थापनात्मक नींद
- तनाव दूर करने के लिए शराब पीने का एक चक्र, जिससे तनाव बढ़ता है
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- भूख के झूठे संकेतों से वजन बढ़ना
4. Alcohol and Insulin
शराब शुरू में रक्त शर्करा को कम करती है, लेकिन लगातार उपयोग से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, रक्त शर्करा बढ़ जाती है और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
5. Alcohol and Thyroid Hormones
शराब थायरॉइड फ़ंक्शन को दबा देती है, जिससे वजन बढ़ना, थकान और अवसाद होता है।
हार्मोन स्वास्थ्य के लिए युक्तियाँ
अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए:
- अगर शराब पीएं तो कम मात्रा में पिएं
- फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लें
- हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें
- ध्यान, योग या शौक से तनाव को प्रबंधित करें
- नियमित चिकित्सा जांच में भाग लें
आपके हार्मोन आपके जीवन के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करते हैं। उनकी देखभाल करने का मतलब है अपना ख्याल रखना। यदि आप शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलना चाह रहे हैं, तो क्विटमेट आगे बढ़ने के लिए एक सहायक और आनंददायक मार्ग प्रदान करता है।
