Как алкоголь влияет на ваши гормоны

Даже когда вы спите, ваше тело постоянно активно. Ваш желудок переваривает ужин, ваши почки решают, когда вас разбудить, а ваш мозг обрабатывает разговоры, подкасты и эмоции вашего дня. Все эти процессы регулируются гормонами, и алкоголь может существенно их нарушить.

Понимание гормонов

Гормоны — это химические посланники, которые координируют почти все функции организма. Существует более 200 типов, каждый из которых служит определенной цели. Эндокринная система вырабатывает гормоны для поддержания баланса в организме. Ключевые гормоны включают в себя:

• Голод: Грелин стимулирует аппетит; лептин сигнализирует о насыщении.
• Настроение: Серотонин и дофамин регулируют счастье и мотивацию.
• Сон: Мелатонин контролирует цикл сна и бодрствования.
• Стресс: кортизол запускает реакцию «бей или беги».
• Привязанность: окситоцин помогает формировать связи и привязанности.

Когда эти системы нарушаются, например, из-за алкоголя, все может быстро пойти наперекосяк.

Влияние алкоголя на определенные гормоны

1. Alcohol and Estrogen

Алкоголь повышает уровень эстрогена, влияя на женскую репродуктивную систему, плотность костей и настроение. Последствия включают в себя:

• Нерегулярные менструальные циклы и снижение фертильности.
• Ослабленное здоровье костей
• Перепады настроения и повышенная тревожность
• Увеличение веса из-за замедления обмена веществ.
• Ухудшение симптомов менопаузы
• Повышенный риск рака молочной железы

2. Alcohol and Testosterone

Алкоголь снижает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин, что приводит к:

• Снижение мышечной массы и производительности тренировок.
• Снижение либидо и проблемы с сексуальным здоровьем.
• Увеличение веса из-за гормонального дисбаланса
• Усталость, раздражительность и плохая концентрация внимания.
• Более слабые кости

3. Alcohol and Cortisol

Алкоголь повышает уровень кортизола, гормона стресса, вызывая:

• Нарушенный, невосстановительный сон
• Цикл питья для снятия стресса, который усиливает стресс
• Ослабленная иммунная система
• Увеличение веса из-за ложных сигналов голода

4. Alcohol and Insulin

Алкоголь первоначально снижает уровень сахара в крови, но частое употребление снижает чувствительность к инсулину, повышая уровень сахара в крови и увеличивая риск диабета.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

Алкоголь подавляет функцию щитовидной железы, что приводит к увеличению веса, усталости и депрессии.

Советы по гормональному здоровью

Чтобы сохранить гормональный баланс:

• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще употребляете
• Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
• Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь.
• Управляйте стрессом с помощью медитации, йоги или хобби.
• Посещайте регулярные медицинские осмотры

Гормоны влияют практически на все аспекты вашей жизни. Забота о них означает заботу о себе. Если вы хотите изменить свое отношение к алкоголю, Quitemate предлагает поддерживающий и приятный путь вперед.