Cómo el alcohol afecta tus hormonas

Incluso mientras duermes, tu cuerpo está constantemente activo. Tu estómago digiere la cena, tus riñones deciden cuándo despertarte y tu cerebro procesa conversaciones, podcasts y emociones de tu día. Todos estos procesos están regulados por hormonas y el alcohol puede alterarlos significativamente.

Entendiendo las hormonas

Las hormonas son mensajeros químicos que coordinan casi todas las funciones corporales. Con más de 200 tipos, cada uno tiene un propósito específico. El sistema endocrino libera hormonas para mantener el equilibrio en el cuerpo. Las hormonas clave incluyen:

• Hambre: la grelina estimula el apetito; la leptina indica plenitud.
• Estado de ánimo: la serotonina y la dopamina regulan la felicidad y la motivación.
• Sueño: La melatonina controla el ciclo de sueño-vigilia.
• Estrés: el cortisol desencadena la respuesta de "lucha o huida".
• Apego: La oxitocina ayuda a formar vínculos y apegos.

Cuando estos sistemas se ven alterados (por ejemplo, por el alcohol), las cosas pueden salir mal rápidamente.

El impacto del alcohol en hormonas específicas

1. Alcohol and Estrogen

El alcohol aumenta los niveles de estrógeno, afectando el sistema reproductivo femenino, la densidad ósea y el estado de ánimo. Las consecuencias incluyen:

• Ciclos menstruales irregulares y fertilidad reducida.
• Salud ósea debilitada
• Cambios de humor y mayor ansiedad.
• Aumento de peso debido al metabolismo lento.
• Empeoramiento de los síntomas de la menopausia
• Mayor riesgo de cáncer de mama

2. Alcohol and Testosterone

El alcohol reduce la testosterona tanto en hombres como en mujeres, lo que provoca:

• Disminución de la masa muscular y del rendimiento en el entrenamiento.
• Reducción de la libido y problemas de salud sexual.
• Aumento de peso por desequilibrio hormonal.
• Fatiga, irritabilidad y falta de concentración.
• Huesos más débiles

3. Alcohol and Cortisol

El alcohol aumenta el cortisol, la hormona del estrés, provocando:

• Sueño interrumpido y no reparador
• Un ciclo de bebida para aliviar el estrés, lo que aumenta el estrés.
• Sistema inmunológico debilitado
• Aumento de peso por señales falsas de hambre

4. Alcohol and Insulin

Inicialmente, el alcohol reduce el azúcar en sangre, pero su uso frecuente reduce la sensibilidad a la insulina, eleva el azúcar en sangre y aumenta el riesgo de diabetes.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

El alcohol suprime la función tiroidea, lo que provoca aumento de peso, fatiga y depresión.

Consejos para la salud hormonal

Para mantener tus hormonas equilibradas:

• Beba alcohol con moderación, si es que lo hace.
• Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
• Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche
• Maneje el estrés con meditación, yoga o pasatiempos.
• Acudir a controles médicos periódicos

Tus hormonas influyen en casi todos los aspectos de tu vida. Cuidarlos significa cuidarse a uno mismo. Si está buscando cambiar su relación con el alcohol, Quitemate ofrece un camino agradable y de apoyo a seguir.