كيف يؤثر الكحول على هرموناتك
حتى أثناء نومك، يكون جسمك نشيطًا باستمرار. معدتك تهضم العشاء، وكليتك تقرر متى توقظك، وعقلك يعالج المحادثات والبودكاست والعواطف من يومك. يتم تنظيم كل هذه العمليات بواسطة الهرمونات، ويمكن للكحول أن يعطلها بشكل كبير.
فهم الهرمونات
الهرمونات هي رسل كيميائية تنسق كل وظائف الجسم تقريبًا. مع أكثر من 200 نوع، كل منها يخدم غرضًا محددًا. يفرز نظام الغدد الصماء الهرمونات للحفاظ على التوازن في الجسم. الهرمونات الرئيسية تشمل:
- الجوع: الغريلين يحفز الشهية. يشير اللبتين إلى الامتلاء.
- المزاج: السيروتونين والدوبامين ينظمان السعادة والتحفيز.
- النوم: يتحكم الميلاتونين في دورة النوم والاستيقاظ.
- الإجهاد: يؤدي الكورتيزول إلى تحفيز استجابة "القتال أو الهروب".
- التعلق: يساعد الأوكسيتوسين على تكوين الروابط والارتباطات.
عندما تتعطل هذه الأنظمة - مثل الكحول - يمكن أن تسوء الأمور بسرعة.
تأثير الكحول على هرمونات معينة
1. Alcohol and Estrogen
يزيد الكحول من مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤثر على الجهاز التناسلي الأنثوي وكثافة العظام والمزاج. تشمل العواقب ما يلي:
- عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض الخصوبة
- ضعف صحة العظام
- تقلبات المزاج وزيادة القلق
- زيادة الوزن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي
- تفاقم أعراض انقطاع الطمث
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي
2. Alcohol and Testosterone
الكحول يخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، مما يؤدي إلى:
- انخفاض كتلة العضلات وأداء التمرين
- انخفاض الرغبة الجنسية ومشاكل الصحة الجنسية
- زيادة الوزن نتيجة الخلل الهرموني
- التعب والتهيج وضعف التركيز
- عظام أضعف
3. Alcohol and Cortisol
يؤدي تناول الكحول إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مما يسبب:
- نوم متقطع وغير متجدد
- دورة الشرب للتخلص من التوتر مما يزيد التوتر
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة الوزن نتيجة إشارات الجوع الكاذبة
4. Alcohol and Insulin
يخفض الكحول نسبة السكر في الدم في البداية، لكن الاستخدام المتكرر يقلل من حساسية الأنسولين، مما يرفع نسبة السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.
5. Alcohol and Thyroid Hormones
يؤدي الكحول إلى تثبيط وظيفة الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والاكتئاب.
نصائح لصحة الهرمونات
للحفاظ على توازن الهرمونات لديك:
- شرب الكحول باعتدال، إذا كان على الإطلاق
- تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية
- اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً
- تحكم في التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو الهوايات
- حضور الفحوصات الطبية المنتظمة
تؤثر هرموناتك على كل جزء من حياتك تقريبًا. إن الاعتناء بهم يعني الاعتناء بنفسك. إذا كنت تتطلع إلى تغيير علاقتك بالكحول، فإن Quitemate يقدم لك طريقًا داعمًا وممتعًا للأمام.
