Come l'alcol influisce sui tuoi ormoni

Anche mentre dormi, il tuo corpo è costantemente attivo. Il tuo stomaco digerisce la cena, i tuoi reni decidono quando svegliarti e il tuo cervello elabora conversazioni, podcast ed emozioni della tua giornata. Tutti questi processi sono regolati dagli ormoni e l’alcol può interromperli in modo significativo.

Capire gli ormoni

Gli ormoni sono messaggeri chimici che coordinano quasi tutte le funzioni corporee. Con oltre 200 tipi, ognuno ha uno scopo specifico. Il sistema endocrino rilascia ormoni per mantenere l’equilibrio nel corpo. Gli ormoni chiave includono:

• Fame: la grelina stimola l'appetito; la leptina segnala pienezza.
• Umore: la serotonina e la dopamina regolano la felicità e la motivazione.
• Sonno: la melatonina controlla il ciclo sonno-veglia.
• Stress: il cortisolo innesca la risposta "lotta o fuga".
• Attaccamento: l'ossitocina aiuta a formare legami e attaccamenti.

Quando questi sistemi vengono interrotti, ad esempio dall’alcol, le cose possono rapidamente andare storte.

Impatto dell'alcol su ormoni specifici

1. Alcohol and Estrogen

L’alcol aumenta i livelli di estrogeni, influenzando il sistema riproduttivo femminile, la densità ossea e l’umore. Le conseguenze includono:

• Cicli mestruali irregolari e ridotta fertilità
• Salute delle ossa indebolita
• Sbalzi d'umore e aumento dell'ansia
• Aumento di peso dovuto al metabolismo rallentato
• Peggioramento dei sintomi della menopausa
• Aumento del rischio di cancro al seno

2. Alcohol and Testosterone

L’alcol abbassa il testosterone sia negli uomini che nelle donne, portando a:

• Diminuzione della massa muscolare e delle prestazioni di allenamento
• Ridotta libido e problemi di salute sessuale
• Aumento di peso dovuto a uno squilibrio ormonale
• Affaticamento, irritabilità e scarsa concentrazione
• Ossa più deboli

3. Alcohol and Cortisol

L’alcol aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress, causando:

• Sonno interrotto e non ristoratore
• Un ciclo di bevute per alleviare lo stress, che aumenta lo stress
• Sistema immunitario indebolito
• Aumento di peso da falsi segnali di fame

4. Alcohol and Insulin

Inizialmente l’alcol abbassa lo zucchero nel sangue, ma l’uso frequente riduce la sensibilità all’insulina, aumentando lo zucchero nel sangue e aumentando il rischio di diabete.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

L’alcol sopprime la funzione tiroidea, portando ad aumento di peso, affaticamento e depressione.

Suggerimenti per la salute ormonale

Per mantenere i tuoi ormoni in equilibrio:

• Bevi alcolici con moderazione, se non del tutto
• Segui una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi sani
• Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte
• Gestisci lo stress con la meditazione, lo yoga o gli hobby
• Partecipare a controlli medici regolari

I tuoi ormoni influenzano quasi ogni parte della tua vita. Prendersi cura di loro significa prendersi cura di se stessi. Se stai cercando di cambiare il tuo rapporto con l'alcol, Quitemate offre un percorso piacevole e di supporto.