为什么我们在悲伤时会求助于酒精——以及如何打破这个循环

电影和电视中经常出现人物借酒浇愁的场面。例如，在《了不起的麦瑟尔夫人》中，米奇在丈夫离开她后开始酗酒——讽刺的是，这让她进入了一个喜剧俱乐部并开始了新的职业。但这是虚构的。在现实生活中，酒精很少能让悲伤的情况变得更好。那么为什么当我们情绪低落时我们会渴望它呢？让我们探讨一下悲伤和饮酒冲动之间的联系。

情绪大脑

悲伤可能感觉很简单，但却是一种复杂的情绪。了解它是如何运作的可以帮助我们了解为什么我们有时会采取不健康的应对方法。当你感到悲伤时，你的大脑会发生以下情况：

边缘系统进入高速状态：杏仁核（处理情绪）和海马体（将情绪与记忆联系起来）变得高度活跃。
“感觉良好”的神经递质下降：血清素（通常被称为“快乐化学物质”）减少，这可能会导致抑郁或焦虑的感觉。
前额叶皮层受到干扰：大脑的这一部分有助于调节情绪，但悲伤会干扰其与杏仁核的沟通，从而延长情绪低落的时间。
皮质醇水平升高：长期悲伤会使压力荷尔蒙升高，影响睡眠、消化和整体健康。
镜像神经元对他人的悲伤做出反应：看到别人心烦意乱可以激活与同理心相关的大脑区域，这可以解释为什么我们在情绪低落时经常寻求他人的安慰。

酒精与悲伤

当悲伤袭来时，你的大脑会寻求快速缓解——而酒精似乎是一个简单的解决办法。但这种缓解只是暂时的。这是真正发生的事情：

暂时的情绪提升：酒精会引发血清素和内啡肽的释放，产生短暂的幸福感。
GABA 效应：饮酒会增加 GABA，这是一种减缓大脑活动的神经递质，使您感到放松或昏昏欲睡。同时，它还能减少谷氨酸的含量，而谷氨酸通常会增加大脑的活动。当您的思绪难以承受时，这种“安静”效果可能会很有吸引力。
抑制负面情绪：酒精会抑制前额皮质，模糊你评估情况和考虑后果的能力。这种立即的缓解可能掩盖了它不会持续的事实。
多巴胺的吸引力：酒精还会释放多巴胺，一种令人愉悦的化学物质。随着时间的推移，你的大脑开始将饮酒与奖励联系起来，在情绪激动的时刻增加对饮酒的渴望。

悲伤和酒精的恶性循环

酒精并不能解决让你悲伤的问题——它常常会让事情变得更糟。方法如下：

神经递质失衡：最初的提升后，血清素和其他促进情绪的化学物质会下降，有时会让您感觉比以前低落。长期使用会破坏这些化学物质，导致慢性悲伤或抑郁。
依赖：依靠酒精来缓解情绪会形成一个循环，每当您感到沮丧时，您就会自动求助于酒精。
身体健康影响：随着时间的推移，酒精会损害您的肝脏、心脏和其他器官。
睡眠质量差：虽然酒精可能会帮助您入睡，但它会扰乱快速眼动睡眠，让您感到疲倦并且第二天无法应对情绪。

酒精和抑郁症

对于患有临床抑郁症的人来说，酒精尤其有害。它会加剧现有的神经递质失衡，干扰抗抑郁药物，并可能通过模糊你的思维来降低治疗的效果。长期饮酒还会损害人际关系并造成生活问题，加深绝望感。

打破循环

您可以打破悲伤和酒精渴望之间的联系。以下是一些实用的想法：

认识这种模式：记下您何时感到想喝酒的冲动。注意那些时刻你生活中发生的事情——意识是改变的第一步。
建立支持系统：与朋友、家人或支持小组联系。您不必独自面对艰难的情绪。
创建情绪图：使用颜色或符号直观地跟踪您的情绪和渴望。它可以帮助您发现趋势和触发因素。
创造一个“渴望角色”：给你的渴望起一个愚蠢的名字或角色。当它出现时，就更容易对感觉荒谬的事情说不。
制作一个欢乐的播放列表：在播放列表中添加能让您心情愉悦的歌曲。当悲伤袭来时，按下播放按钮，让音乐来承担重任。
举办无酒精之夜：邀请朋友来玩游戏、做饭或看电影——不需要喝酒。在日常生活中融入清醒的乐趣可以加强积极的联系。
学习新东西：利用喝酒的时间来掌握一项技能，例如烹饪、绘画或园艺。分享您的进步以保持动力。

下次悲伤带来对酒精的渴望时，请记住：您有知识和力量选择不同的道路。远离瓶子的每一步都是迈向更快乐、更健康的一步。你已经得到了这个！

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