لماذا نلجأ إلى الكحول عندما نشعر بالحزن، وكيفية كسر هذه الدورة

غالبًا ما تُظهر الأفلام والتلفزيون شخصيات تغرق أحزانها في الكحول. في فيلم The Marvelous Mrs. Maisel، على سبيل المثال، تذهب ميدج في حفلة للشرب بعد أن تركها زوجها - ومن المفارقات أن ذلك يقودها إلى نادي كوميدي ومهنة جديدة. لكن هذا خيال. في الحياة الواقعية، نادرًا ما يجعل الكحول الموقف الحزين أفضل. فلماذا نشتهي ذلك عندما نشعر بالإحباط؟ دعونا نستكشف العلاقة بين الحزن والرغبة في الشرب.

الدماغ العاطفي

قد يبدو الحزن بسيطًا، لكنه شعور معقد. إن فهم كيفية عمل ذلك يمكن أن يساعدنا في معرفة سبب لجوئنا أحيانًا إلى أساليب التكيف غير الصحية. إليك ما يحدث في عقلك عندما تشعر بالحزن:

• يبدأ الجهاز الحوفي في حالة تأهب قصوى: تصبح اللوزة الدماغية (التي تعالج العواطف) والحصين (الذي يربط العواطف بالذكريات) نشطة للغاية.
• تنخفض الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة: ينخفض ​​مستوى السيروتونين - الذي يُطلق عليه غالبًا "المادة الكيميائية السعيدة"، مما قد يؤدي إلى مشاعر الاكتئاب أو القلق.
• تتعطل قشرة الفص الجبهي: يساعد هذا الجزء من الدماغ على تنظيم العواطف، لكن الحزن يمكن أن يتداخل مع تواصله مع اللوزة الدماغية، مما يؤدي إلى إطالة أمد الحالة المزاجية السيئة.
• ارتفاع مستويات الكورتيزول: يمكن أن يؤدي الحزن المزمن إلى ارتفاع هرمونات التوتر، مما يؤثر على النوم والهضم والصحة العامة.
• تستجيب الخلايا العصبية المرآتية لحزن الآخرين: رؤية شخص آخر منزعجًا يمكن أن تنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالتعاطف، وهو ما قد يفسر سبب سعينا غالبًا للحصول على الراحة من الآخرين عندما نشعر بالإحباط.

الكحول والحزن

عندما يصيبك الحزن، يبحث عقلك عن راحة سريعة، وقد يبدو الكحول بمثابة حل سهل. لكن الراحة مؤقتة فقط. إليك ما يحدث بالفعل:

• تعزيز مؤقت للمزاج: يؤدي الكحول إلى إطلاق السيروتونين والإندورفين، مما يخلق إحساسًا قصير الأمد بالرفاهية.
• تأثير GABA: يزيد الشرب من GABA، وهو ناقل عصبي يبطئ نشاط الدماغ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء أو النعاس. وفي الوقت نفسه، فإنه يقلل من الغلوتامات، مما يزيد عادة من نشاط الدماغ. يمكن أن يكون هذا التأثير "الهادئ" جذابًا عندما تشعر بأفكارك مربكة.
• تثبيط المشاعر السلبية: يثبط الكحول قشرة الفص الجبهي، مما يؤدي إلى تشويش قدرتك على تقييم المواقف والتفكير في العواقب. وهذا الارتياح الفوري يمكن أن يطغى على حقيقة أنه لن يدوم.
• سحب الدوبامين: يفرز الكحول أيضًا الدوبامين، وهو مادة كيميائية ممتعة. مع مرور الوقت، يبدأ دماغك في ربط الشرب بالمكافأة، مما يزيد الرغبة الشديدة خلال اللحظات العاطفية.

الحلقة المفرغة من الحزن والكحول

الكحول لا يصلح ما يجعلك حزينًا، بل غالبًا ما يجعل الأمور أسوأ. وإليك الطريقة:

• خلل في الناقلات العصبية: بعد الرفع الأولي، ينخفض ​​السيروتونين والمواد الكيميائية الأخرى المعززة للمزاج، مما يجعلك تشعر أحيانًا بشعور أقل من ذي قبل. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يعطل هذه المواد الكيميائية، مما يؤدي إلى الحزن المزمن أو الاكتئاب.
• الاعتماد: الاعتماد على الكحول للحصول على الراحة يمكن أن يخلق دورة تلجأ إليها تلقائيًا عندما تشعر بالإحباط.
• الآثار الصحية الجسدية: يؤذي الكحول الكبد والقلب والأعضاء الأخرى بمرور الوقت.
• سوء نوعية النوم: في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم، إلا أنه يعطل نوم حركة العين السريعة، مما يجعلك متعبًا وأقل قدرة على التعامل مع العواطف في اليوم التالي.

الكحول والاكتئاب

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب السريري، يمكن أن يكون الكحول ضارًا بشكل خاص. فهو يؤدي إلى تفاقم الاختلالات الموجودة في الناقلات العصبية، ويتداخل مع الأدوية المضادة للاكتئاب، ويمكن أن يقلل من فعالية العلاج عن طريق تشويش تفكيرك. يمكن أن يؤدي شرب الكحول على المدى الطويل أيضًا إلى الإضرار بالعلاقات وخلق مشاكل حياتية تعمق مشاعر اليأس.

كسر الدورة

يمكنك كسر الرابط بين الحزن والرغبة الشديدة في تناول الكحول. فيما يلي بعض الأفكار العملية:

• تعرف على النمط: احتفظ بمذكرة عندما تشعر بالرغبة في الشرب. لاحظ ما يحدث في حياتك في تلك اللحظات، فالوعي هو الخطوة الأولى نحو التغيير.
• أنشئ نظام دعم: تواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم. ليس عليك مواجهة المشاعر الصعبة بمفردك.
• أنشئ خريطة مزاجية: استخدم الألوان أو الرموز لتتبع مشاعرك ورغباتك بصريًا. يمكن أن يساعدك على اكتشاف الاتجاهات والمحفزات.
• اخترع "شخصية الرغبة الشديدة": أعطِ شغفك اسمًا أو شخصية سخيفة. عندما يظهر ذلك، يكون من الأسهل أن تقول لا لشيء يبدو سخيفًا.
• أنشئ قائمة تشغيل ممتعة: املأ قائمة التشغيل بالأغاني التي تحسن حالتك المزاجية. اضغط على زر التشغيل عندما يضربك الحزن، ودع الموسيقى تقوم بالعبء الثقيل.
• قم باستضافة ليلة خالية من الكحول: قم بدعوة الأصدقاء لحضور الألعاب أو الطهي أو مشاهدة الأفلام - دون الحاجة إلى مشروبات. إن بناء المتعة الرصينة في روتينك يقوي الروابط الإيجابية.
• تعلم شيئًا جديدًا: استغل الوقت الذي تقضيه في الشرب لإتقان مهارة ما، مثل الطبخ أو الرسم أو البستنة. شارك تقدمك لتبقى متحفزًا.

في المرة القادمة التي يجلب فيها الحزن الرغبة الشديدة في تناول الكحول، تذكر: لديك المعرفة والقوة لاختيار طريق مختلف. كل خطوة بعيدًا عن الزجاجة هي خطوة نحو حياة أكثر سعادة وصحة. لقد حصلت على هذا!