슬플 때 술을 마시는 이유와 그 악순환을 끊는 방법

영화나 TV에서는 술에 취해 슬픔에 잠겨 있는 등장인물이 자주 등장합니다. 예를 들어, The Marvelous Mrs. Maisel에서 Midge는 남편이 떠난 후 술을 마시고, 아이러니하게도 그녀를 코미디 클럽과 새로운 직업으로 이끈다. 하지만 그것은 허구입니다. 실생활에서 술이 슬픈 상황을 개선하는 경우는 거의 없습니다. 그렇다면 기분이 좋지 않을 때 왜 그것을 갈망합니까? 슬픔과 음주 충동 사이의 연관성을 살펴보겠습니다.

감정적인 뇌

슬픔은 단순하게 느껴질 수도 있지만 복잡한 감정입니다. 그것이 어떻게 작동하는지 이해하면 우리가 때때로 건강에 해로운 대처 방법을 사용하는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬픔을 느낄 때 뇌에서 일어나는 일은 다음과 같습니다.

• 변연계가 빠르게 작동합니다. 편도체(감정을 처리하는 역할)와 해마(감정을 기억과 연결하는 역할)가 활발해집니다.
• "기분 좋은" 신경 전달 물질 감소: 종종 "행복한 화학 물질"이라고 불리는 세로토닌이 감소하여 우울증이나 불안감을 유발할 수 있습니다.
• 전두엽 피질이 손상됩니다. 뇌의 이 부분은 감정을 조절하는 데 도움이 되지만, 슬픔은 편도체와의 의사소통을 방해하여 우울한 기분을 연장시킬 수 있습니다.
• 코티솔 수치 상승: 만성 슬픔은 스트레스 호르몬을 상승시켜 수면, 소화 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 거울 뉴런은 다른 사람의 슬픔에 반응합니다. 다른 사람이 화를 내는 것을 보면 공감과 관련된 뇌 영역이 활성화될 수 있습니다. 이는 우리가 우울할 때 종종 다른 사람에게서 위로를 구하는 이유를 설명할 수 있습니다.

술과 슬픔

슬픔이 닥치면 뇌는 빠른 안도감을 찾으며, 알코올은 쉽게 해결될 수 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그 안도감은 일시적일 뿐입니다. 실제로 일어나는 일은 다음과 같습니다.

• 일시적인 기분 향상: 알코올은 세로토닌과 엔돌핀의 방출을 유발하여 일시적인 행복감을 조성합니다.
• GABA 효과: 음주는 뇌 활동을 느리게 하는 신경 전달 물질인 GABA를 증가시켜 편안함이나 졸음을 느끼게 합니다. 동시에 일반적으로 뇌 활동을 증가시키는 글루타메이트를 감소시킵니다. 이 "조용한" 효과는 생각이 압도적으로 느껴질 때 매력적일 수 있습니다.
• 부정적인 감정 약화: 알코올은 전두엽 피질을 억제하여 상황을 평가하고 결과를 고려하는 능력을 흐리게 합니다. 그러한 즉각적인 안도감은 그것이 지속되지 않을 것이라는 사실을 무색하게 할 수 있습니다.
• 도파민 섭취: 알코올은 또한 즐거움을 주는 화학 물질인 도파민을 방출합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 음주와 보상을 연관시키기 시작하여 감정적인 순간에 갈망이 증가합니다.

슬픔과 술의 악순환

알코올은 당신을 슬프게 만드는 것을 해결하지 못합니다. 종종 상황을 악화시킵니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 신경 전달 물질 불균형: 처음 상승한 후에는 세로토닌 및 기타 기분을 높이는 화학 물질이 떨어지며 때로는 이전보다 기분이 더 나빠집니다. 장기간 사용하면 이러한 화학 물질이 파괴되어 만성 슬픔이나 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 의존성: 안정을 위해 알코올에 의존하면 기분이 가라앉을 때마다 자동으로 알코올에 의존하게 되는 악순환이 생길 수 있습니다.
• 신체 건강에 미치는 영향: 알코올은 시간이 지남에 따라 간, 심장 및 기타 기관에 해를 끼칩니다.
• 열악한 수면의 질: 알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 REM 수면을 방해하여 다음날 피곤하고 감정에 대처할 수 없게 만듭니다.

알코올과 우울증

임상적 우울증이 있는 사람들에게 알코올은 특히 해로울 수 있습니다. 이는 기존의 신경전달물질 불균형을 악화시키고, 항우울제 치료를 방해하며, 사고를 흐리게 하여 치료 효과를 감소시킬 수 있습니다. 장기간의 음주는 관계를 손상시키고 절망감을 심화시키는 삶의 문제를 야기할 수도 있습니다.

순환을 깨다

슬픔과 술에 대한 갈망 사이의 연결고리를 끊을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 실용적인 아이디어입니다.

• 패턴을 인식하십시오. 술을 마시고 싶은 충동을 느꼈을 때를 기록해 보십시오. 그 순간 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 주목하십시오. 인식은 변화를 향한 첫 번째 단계입니다.
• 지원 시스템 구축: 친구, 가족 또는 지원 그룹과 연결하세요. 혼자서 힘든 감정을 마주할 필요는 없습니다.
• 기분 지도 만들기: 색상이나 기호를 사용하여 감정과 갈망을 시각적으로 추적하세요. 추세와 유발 요인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• “갈망 캐릭터” 만들기: 갈망에 어리석은 이름이나 페르소나를 부여하세요. 그것이 나타나면 터무니없다고 느껴지는 것에 대해 거절하기가 더 쉽습니다.
• 즐거운 재생목록 만들기: 기분을 좋게 만드는 노래로 재생목록을 채워보세요. 슬픔이 닥칠 때 재생 버튼을 누르고 음악으로 힘든 일을 처리하세요.
• 술 없는 밤을 보내세요. 친구를 초대해 게임, 요리, 영화를 즐기세요. 술은 필요하지 않습니다. 일상에 진지한 재미를 더하면 긍정적인 연결이 강화됩니다.
• 새로운 것을 배우세요: 술을 마시는 시간을 요리, 그림, 정원 가꾸기와 같은 기술을 익히는 데 활용하세요. 동기를 유지하기 위해 진행 상황을 공유하세요.

다음 번에 슬픔이 술에 대한 갈망을 불러일으킨다면 기억하세요. 당신에게는 다른 길을 선택할 수 있는 지식과 힘이 있습니다. 병에서 멀어지는 모든 단계는 더 행복하고 건강한 당신을 향한 단계입니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다!