Geeft alcohol je echt zelfvertrouwen?

Velen van ons kennen het verhaal: je bent verlegen op de middelbare school, dan ga je naar de universiteit en na een paar drankjes op een studentenfeestje word je plotseling het middelpunt van het feest. Dansen met vreemden, bierpong spelen, pronken met je moves: je wordt de volgende ochtend wakker met hoofdpijn, maar je voelt je eindelijk zelfverzekerd. Maar is dit vertrouwen reëel, of slechts een illusie?

De waarheid over vloeibare moed

Die ‘vloeibare moed’ die ervoor zorgt dat je gênante sms’jes stuurt of te veel deelt met je baas, komt ons op de lange termijn zelden goed van pas. Dus hoe kunnen we echt vertrouwen opbouwen zonder afhankelijk te zijn van alcohol? Laten we enkele effectieve strategieën verkennen.

Waarom alcohol als vertrouwen voelt

Alcohol creëert een tijdelijk gevoel van vertrouwen via twee belangrijke mechanismen:

• GABA en glutamaat: Alcohol verhoogt GABA (een remmende neurotransmitter) en onderdrukt glutamaat (een prikkelende neurotransmitter), waardoor we ons ontspannen en ongeremd voelen
• Dopamine Boost: Alcohol stimuleert de afgifte van dopamine, waardoor dat warme gevoel van 'iedereen is mijn vriend' ontstaat

Dit effect is echter van korte duur en leidt vaak tot spijt de volgende dag. Echt vertrouwen en roekeloosheid zijn heel verschillende dingen.

Hoe u echt zelfvertrouwen kunt opbouwen zonder alcohol

1. Quitemate Your Thoughts

Daag de denkpatronen uit die je doen geloven dat je alcohol nodig hebt om zelfverzekerd te zijn. Veel voorkomende cognitieve vervormingen zijn onder meer:

• "Mensen vinden mij leuker als ik extravert ben, en alcohol brengt mij daar"
• "Ik kan niet [dansen/daten/socialiseren] zonder alcohol"

Probeer sociale situaties als experimenten te benaderen: wat is het ergste dat kan gebeuren? Misschien ontdek je dat je capabeler bent dan je dacht.

2. Find Your People

Omring jezelf met mensen die je opbouwen in plaats van je aan jezelf te laten twijfelen. Positieve sociale interacties bieden emotionele steun die duurzamer en authentieker is dan alles wat alcohol te bieden heeft. Als je ondersteuning nodig hebt, ga dan naar het 24/7 forum van Quietmate, waar mensen soortgelijke ervaringen delen.

3. Get Curious

In plaats van naar alcohol te grijpen als je je angstig voelt, kun je nieuwsgierig worden naar het gevoel zelf. Wat ervaar je precies? Wanneer wordt het makkelijker? Probeer tijdens sociale evenementen iets nieuws te leren over iedereen met wie u praat. Hierdoor verschuift de focus van uw zelfvertrouwen naar echte verbinding.

4. Find Your Passion

Ontdek activiteiten die u 'in de zone' brengen, of het nu gaat om schrijven, tuinieren, kunst maken of iets anders dat u volledig in beslag neemt. Naarmate u vaardigheden in uw passie ontwikkelt, groeit uw natuurlijke zelfvertrouwen. Bovendien verhogen flow-toestanden op natuurlijke wijze het dopaminegehalte, waardoor de hunkering naar alcohol afneemt.

5. Lean Into It and Talk It Out

In plaats van sociale angst te verbergen, kun je erover praten met vertrouwde vrienden, familie of een therapeut. Je zult waarschijnlijk merken dat anderen er hetzelfde over denken. Dit gedeelde begrip kan ongelooflijk krachtig zijn en een echte weg voorwaarts bieden.

De onderste regel

Zelfvertrouwen opbouwen zonder alcohol betekent dat u gebruikmaakt van uw natuurlijke sterke punten en passies. Benader deze reis met nieuwsgierigheid: je staat op het punt aspecten van jezelf te ontdekken die alcohol heeft gemaskeerd. Omarm het volledige scala aan emoties en ervaringen en je zult beloningen vinden die veel verder gaan dan wat drinken ooit zou kunnen opleveren.