¿El alcohol realmente te da confianza?

Muchos de nosotros conocemos la historia: eres tímido en la escuela secundaria, luego llegas a la universidad y después de tomar unas copas en una fiesta en un dormitorio, de repente te conviertes en el alma de la fiesta. Bailar con extraños, jugar al beer pong, mostrar tus movimientos... te despiertas a la mañana siguiente con dolor de cabeza, pero finalmente te sientes seguro. Pero, ¿es esta confianza real o sólo una ilusión?

La verdad sobre el valor líquido

Ese "coraje líquido" que te hace enviar mensajes de texto vergonzosos o compartir demasiado con tu jefe rara vez nos sirve bien a largo plazo. Entonces, ¿cómo podemos generar una confianza genuina sin depender del alcohol? Exploremos algunas estrategias efectivas.

Por qué el alcohol se siente como confianza

El alcohol crea una sensación temporal de confianza a través de dos mecanismos principales:

• GABA y glutamato: el alcohol aumenta el GABA (un neurotransmisor inhibidor) y suprime el glutamato (un neurotransmisor excitador), lo que nos hace sentir relajados y desinhibidos.
• Aumento de dopamina: el alcohol desencadena la liberación de dopamina, creando esa sensación cálida de "todos son mis amigos".

Sin embargo, este efecto es de corta duración y a menudo conduce al arrepentimiento al día siguiente. La verdadera confianza y la imprudencia son cosas muy diferentes.

Cómo generar confianza real sin alcohol

1. Quitemate Your Thoughts

Desafía los patrones de pensamiento que te hacen creer que necesitas alcohol para tener confianza. Las distorsiones cognitivas comunes incluyen:

• "Le agrado más a la gente cuando soy extrovertida, y el alcohol me ayuda a lograrlo"
• "No puedo [bailar/tener citas/socializar] sin alcohol"

Intente abordar las situaciones sociales como experimentos: ¿qué es lo peor que podría pasar? Quizás descubras que eres más capaz de lo que pensabas.

2. Find Your People

Rodéate de personas que te fortalezcan en lugar de hacerte dudar de ti mismo. Las interacciones sociales positivas brindan un apoyo emocional que es más duradero y auténtico que cualquier cosa que el alcohol pueda ofrecer. Si necesita ayuda, consulte el foro 24 horas al día, 7 días a la semana de Quitemate, donde las personas comparten experiencias similares.

3. Get Curious

En lugar de recurrir al alcohol cuando se sienta ansioso, sienta curiosidad por el sentimiento en sí. ¿Qué estás experimentando exactamente? ¿Cuándo se alivia? En eventos sociales, intente aprender algo nuevo sobre todas las personas con las que habla; esto cambiará el enfoque de su nivel de confianza a una conexión genuina.

4. Find Your Passion

Descubra actividades que lo pongan "en la zona", ya sea escribir, hacer jardinería, crear arte o cualquier cosa que lo absorba por completo. A medida que desarrollas habilidades en tu pasión, crece tu confianza natural. Además, los estados de flujo aumentan naturalmente los niveles de dopamina, lo que reduce los antojos de alcohol.

5. Lean Into It and Talk It Out

En lugar de ocultar la ansiedad social, hable de ella con amigos, familiares o un terapeuta de confianza. Probablemente descubrirás que otros sienten lo mismo. Este entendimiento compartido puede ser increíblemente fortalecedor y proporcionar un verdadero camino a seguir.

La conclusión

Desarrollar confianza sin alcohol significa aprovechar tus fortalezas y pasiones naturales. Emprende este viaje con curiosidad: estás a punto de descubrir aspectos de ti mismo que el alcohol ha estado enmascarando. Abrace toda la gama de emociones y experiencias y encontrará recompensas mucho más allá de lo que la bebida podría proporcionarle.