L'alcool vous rend-il vraiment confiant ?

Beaucoup d'entre nous connaissent l'histoire : vous êtes timide au lycée, puis vous arrivez à l'université et après quelques verres lors d'une soirée dans un dortoir, vous devenez soudainement la vie de la fête. Danser avec des inconnus, jouer au bière-pong, montrer vos mouvements : vous vous réveillez le lendemain matin avec un mal de tête, mais vous vous sentez enfin en confiance. Mais cette confiance est-elle réelle ou juste une illusion ?

La vérité sur le courage liquide

Ce « courage liquide » qui vous pousse à envoyer des textes embarrassants ou à trop partager avec votre patron nous sert rarement bien à long terme. Alors, comment pouvons-nous bâtir une véritable confiance en nous sans dépendre de l’alcool ? Explorons quelques stratégies efficaces.

Pourquoi l'alcool ressemble à de la confiance

L'alcool crée un sentiment temporaire de confiance grâce à deux mécanismes principaux :

• GABA et glutamate : l'alcool stimule le GABA (un neurotransmetteur inhibiteur) et supprime le glutamate (un neurotransmetteur excitateur), nous permettant ainsi de nous sentir détendus et sans inhibitions.
• Dopamine Boost : L'alcool déclenche la libération de dopamine, créant ce sentiment chaleureux de « tout le monde est mon ami »

Cependant, cet effet est de courte durée et conduit souvent à des regrets le lendemain. La vraie confiance et l’insouciance sont des choses très différentes.

Comment construire une vraie confiance sans alcool

1. Quitemate Your Thoughts

Remettez en question les schémas de pensée qui vous font croire que vous avez besoin d’alcool pour avoir confiance en vous. Les distorsions cognitives courantes comprennent :

• "Les gens m'aiment davantage quand je suis extraverti, et l'alcool m'y amène"
• "Je ne peux pas [danser/sortir/socialiser] sans alcool"

Essayez d'aborder les situations sociales comme des expériences : quel est le pire qui puisse arriver ? Vous découvrirez peut-être que vous êtes plus capable que vous ne le pensiez.

2. Find Your People

Entourez-vous de personnes qui vous construisent plutôt que de vous faire douter de vous-même. Les interactions sociales positives fournissent un soutien émotionnel plus durable et authentique que tout ce que l'alcool peut offrir. Si vous avez besoin d'aide, consultez le forum 24h/24 et 7j/7 de Quitemate où les gens partagent des expériences similaires.

3. Get Curious

Au lieu de boire de l’alcool lorsque vous vous sentez anxieux, soyez curieux de connaître ce sentiment lui-même. Que vis-tu exactement ? Quand est-ce que ça s’atténue ? Lors d’événements sociaux, essayez d’apprendre quelque chose de nouveau sur toutes les personnes à qui vous parlez : cela déplace l’attention de votre niveau de confiance vers une véritable connexion.

4. Find Your Passion

Découvrez des activités qui vous mettent « dans la zone », qu'il s'agisse d'écrire, de jardiner, de créer de l'art ou de tout ce qui vous absorbe complètement. À mesure que vous développez des compétences dans votre passion, votre confiance naturelle grandit. De plus, les états de flux augmentent naturellement les niveaux de dopamine, réduisant ainsi les envies d’alcool.

5. Lean Into It and Talk It Out

Au lieu de cacher votre anxiété sociale, parlez-en à des amis de confiance, à votre famille ou à un thérapeute. Vous constaterez probablement que d’autres ressentent la même chose. Cette compréhension partagée peut être incroyablement stimulante et offrir une véritable voie à suivre.

L'essentiel

Construire la confiance sans alcool signifie exploiter vos forces et vos passions naturelles. Abordez ce voyage avec curiosité : vous êtes sur le point de découvrir des aspects de vous-même que l'alcool masquait. Embrassez toute la gamme d'émotions et d'expériences et vous trouverez des récompenses bien au-delà de ce que la boisson pourrait jamais offrir.