Alkol Gerçekten Kendinize Güvenmenizi Sağlıyor mu?

Birçoğumuz hikayeyi biliyoruz: Lisede utangaçsınız, sonra üniversiteye gidiyorsunuz ve yurt partisinde birkaç içki içtikten sonra aniden partinin yıldızı oluyorsunuz. Yabancılarla dans etmek, bira pong oynamak, hareketlerinizi sergilemek; ertesi sabah baş ağrısıyla uyanıyorsunuz ama sonunda kendinize güveniyorsunuz. Peki bu güven gerçek mi, yoksa sadece bir yanılsama mı?

Sıvı Cesaret Hakkındaki Gerçek

Utanç verici mesajlar göndermenize veya patronunuzla gereğinden fazla paylaşımda bulunmanıza neden olan bu "sıvı cesaret", uzun vadede bize nadiren fayda sağlar. Peki alkole güvenmeden gerçek güveni nasıl geliştirebiliriz? Bazı etkili stratejileri inceleyelim.

Alkol Neden Güven Gibi Hissettirir?

Alkol iki ana mekanizma yoluyla geçici bir güven duygusu yaratır:

• GABA ve Glutamat: Alkol, GABA'yı (inhibitör bir nörotransmitter) artırır ve glutamatı (uyarıcı bir nörotransmiter) baskılayarak kendimizi rahat ve engellenmemiş hissetmemizi sağlar.
• Dopamin Artışı: Alkol, dopamin salınımını tetikleyerek o sıcak, "herkes benim arkadaşımdır" hissini yaratır.

Ancak bu etki kısa sürelidir ve sıklıkla ertesi gün pişmanlığa yol açar. Gerçek güven ve umursamazlık çok farklı şeylerdir.

Alkol Olmadan Gerçek Güven Nasıl İnşa Edilir?

1. Quitemate Your Thoughts

Kendinize güvenmek için alkole ihtiyacınız olduğuna inanmanızı sağlayan düşünce kalıplarına meydan okuyun. Yaygın bilişsel çarpıtmalar şunları içerir:

• "İnsanlar beni dışa dönük olduğumda daha çok seviyor ve alkol beni oraya getiriyor"
• "Alkol olmadan [dans/buluşma/sosyalleşemem]"

Sosyal durumlara deney olarak yaklaşmayı deneyin; olabilecek en kötü şey nedir? Düşündüğünüzden daha yetenekli olduğunuzu keşfedebilirsiniz.

2. Find Your People

Etrafınızı kendinizden şüphe etmenize neden olmak yerine sizi geliştiren insanlarla kuşatın. Olumlu sosyal etkileşimler, alkolün sunabileceği her şeyden daha kalıcı ve özgün duygusal destek sağlar. Desteğe ihtiyacınız varsa, insanların benzer deneyimleri paylaştığı Quietmate'in 7/24 Forumuna göz atın.

3. Get Curious

Kaygılı hissettiğinizde alkole uzanmak yerine duygunun kendisini merak edin. Tam olarak ne yaşıyorsunuz? Ne zaman hafifler? Sosyal etkinliklerde konuştuğunuz herkes hakkında yeni bir şeyler öğrenmeyi deneyin; bu, odağınızı güven seviyenizden gerçek bağlantıya kaydırır.

4. Find Your Passion

İster yazı yazmak, bahçecilik, sanat yaratmak veya sizi tamamen içine çeken herhangi bir şey olsun, sizi "bölgeye" sokan etkinlikleri keşfedin. Tutkunuzla ilgili becerilerinizi geliştirdikçe doğal güveniniz de artar. Ayrıca akış durumları doğal olarak dopamin düzeylerini yükselterek alkol isteğini azaltır.

5. Lean Into It and Talk It Out

Sosyal kaygıyı saklamak yerine güvendiğiniz arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle bu konuyu konuşun. Muhtemelen başkalarının da aynı şekilde hissettiğini göreceksiniz. Bu ortak anlayış inanılmaz derecede güçlendirici olabilir ve ileriye doğru gerçek bir yol sağlayabilir.

Sonuç olarak

Alkol olmadan güven oluşturmak, doğal güçlü yönlerinizden ve tutkularınızdan yararlanmak anlamına gelir. Bu yolculuğa merakla yaklaşın; alkolün maskelediği yönlerinizi keşfetmek üzeresiniz. Duyguların ve deneyimlerin tüm yelpazesini kucakladığınızda, içki içmenin sağlayabileceğinden çok daha öte ödüller bulacaksınız.