O álcool realmente deixa você confiante?

Muitos de nós conhecemos a história: você é tímido no ensino médio, depois chega à faculdade e depois de alguns drinks em uma festa no dormitório, de repente você se torna a vida da festa. Dançar com estranhos, jogar beer pong, exibir seus movimentos – você acorda na manhã seguinte com dor de cabeça, mas finalmente se sente confiante. Mas será que esta confiança é real ou apenas uma ilusão?

A verdade sobre a coragem líquida

Essa “coragem líquida” que faz você enviar mensagens embaraçosas ou compartilhar demais com seu chefe raramente nos ajuda bem no longo prazo. Então, como podemos construir uma confiança genuína sem depender do álcool? Vamos explorar algumas estratégias eficazes.

Por que o álcool parece confiança

O álcool cria uma sensação temporária de confiança através de dois mecanismos principais:

• GABA e Glutamato: O álcool aumenta o GABA (um neurotransmissor inibitório) e suprime o glutamato (um neurotransmissor excitatório), fazendo-nos sentir relaxados e desinibidos
• Aumento de dopamina: o álcool desencadeia a liberação de dopamina, criando aquela sensação calorosa de “todo mundo é meu amigo”

No entanto, esse efeito é de curta duração e muitas vezes leva ao arrependimento no dia seguinte. A verdadeira confiança e imprudência são coisas muito diferentes.

Como construir confiança real sem álcool

1. Quitemate Your Thoughts

Desafie os padrões de pensamento que fazem você acreditar que precisa do álcool para ter confiança. Distorções cognitivas comuns incluem:

• "As pessoas gostam mais de mim quando estou extrovertida - e o álcool me leva até lá"
• “Não consigo [dançar/namorar/socializar] sem álcool”

Tente abordar as situações sociais como experimentos – qual é a pior coisa que pode acontecer? Você pode descobrir que é mais capaz do que pensava.

2. Find Your People

Cerque-se de pessoas que o edifiquem, em vez de fazer você duvidar de si mesmo. As interações sociais positivas fornecem apoio emocional mais duradouro e autêntico do que qualquer coisa que o álcool pode oferecer. Se precisar de suporte, confira o Fórum 24 horas por dia, 7 dias por semana da Quitemate, onde as pessoas compartilham experiências semelhantes.

3. Get Curious

Em vez de recorrer ao álcool quando se sentir ansioso, fique curioso sobre o sentimento em si. O que exatamente você está experimentando? Quando isso facilita? Em eventos sociais, tente aprender algo novo sobre todas as pessoas com quem você conversa – isso muda o foco do seu nível de confiança para uma conexão genuína.

4. Find Your Passion

Descubra atividades que o deixem "no clima" - seja escrever, fazer jardinagem, criar arte ou qualquer coisa que o absorva completamente. À medida que você desenvolve habilidades em sua paixão, sua confiança natural aumenta. Além disso, os estados de fluxo aumentam naturalmente os níveis de dopamina, reduzindo o desejo por álcool.

5. Lean Into It and Talk It Out

Em vez de esconder a ansiedade social, converse sobre isso com amigos, familiares ou um terapeuta de confiança. Você provavelmente descobrirá que outras pessoas pensam da mesma maneira. Esse entendimento compartilhado pode ser incrivelmente fortalecedor e fornecer um caminho genuíno a seguir.

O resultado final

Construir confiança sem álcool significa explorar seus pontos fortes e paixões naturais. Aborde esta jornada com curiosidade – você está prestes a descobrir aspectos seus que o álcool tem mascarado. Abrace toda a gama de emoções e experiências e você encontrará recompensas muito além do que a bebida poderia proporcionar.