Rượu có thực sự làm bạn tự tin?

Nhiều người trong chúng ta biết câu chuyện: bạn nhút nhát ở trường trung học, sau đó bạn vào đại học và sau vài ly rượu trong bữa tiệc ở ký túc xá, bạn bỗng trở thành tâm điểm của bữa tiệc. Khiêu vũ với người lạ, chơi beer pong, thể hiện những bước di chuyển của mình—sáng hôm sau bạn thức dậy với cơn đau đầu nhưng cuối cùng bạn cũng cảm thấy tự tin. Nhưng sự tự tin này có thật hay chỉ là ảo ảnh?

Sự thật về lòng dũng cảm lỏng

“Lòng dũng cảm lỏng lẻo” khiến bạn gửi những tin nhắn đáng xấu hổ hoặc chia sẻ quá mức với sếp hiếm khi có ích cho chúng ta về lâu dài. Vậy làm thế nào chúng ta có thể xây dựng sự tự tin thực sự mà không cần dựa vào rượu? Hãy cùng khám phá một số chiến lược hiệu quả.

Tại sao rượu lại tạo cảm giác tự tin

Rượu tạo ra cảm giác tự tin tạm thời thông qua hai cơ chế chính:

• GABA và Glutamate: Rượu làm tăng GABA (chất dẫn truyền thần kinh ức chế) và ức chế glutamate (chất kích thích), khiến chúng ta cảm thấy thư giãn và không bị gò bó
• Tăng cường Dopamine: Rượu kích hoạt giải phóng dopamine, tạo cảm giác ấm áp, “mọi người đều là bạn của tôi”

Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và thường dẫn đến sự hối tiếc vào ngày hôm sau. Sự tự tin thực sự và sự liều lĩnh là những điều rất khác nhau.

Cách xây dựng sự tự tin thực sự mà không cần rượu

1. Quitemate Your Thoughts

Thách thức những kiểu suy nghĩ khiến bạn tin rằng bạn cần rượu để tự tin. Những biến dạng nhận thức phổ biến bao gồm:

• "Mọi người thích tôi hơn khi tôi hướng ngoại—và rượu đưa tôi đến đó"
• "Tôi không thể [nhảy/hẹn hò/giao tiếp] nếu không có rượu"

Hãy thử tiếp cận các tình huống xã hội dưới dạng thử nghiệm—điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Bạn có thể phát hiện ra mình có nhiều khả năng hơn bạn nghĩ.

2. Find Your People

Hãy vây quanh bạn với những người xây dựng bạn thay vì khiến bạn nghi ngờ bản thân. Những tương tác xã hội tích cực mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc lâu dài và chân thực hơn bất cứ thứ gì mà rượu có thể mang lại. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy xem Diễn đàn 24/7 của Quietmate nơi mọi người chia sẻ trải nghiệm tương tự.

3. Get Curious

Thay vì uống rượu khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy tò mò về cảm giác đó. Chính xác thì bạn đang trải qua điều gì? Khi nào nó dễ dàng? Tại các sự kiện xã hội, hãy thử tìm hiểu điều gì đó mới mẻ về những người mà bạn trò chuyện cùng—điều này sẽ chuyển sự tập trung từ mức độ tự tin của bạn sang sự kết nối thực sự.

4. Find Your Passion

Khám phá các hoạt động đưa bạn "trong khu vực" - cho dù đó là viết lách, làm vườn, sáng tạo nghệ thuật hay bất cứ điều gì khiến bạn hoàn toàn hứng thú. Khi bạn phát triển các kỹ năng trong niềm đam mê của mình, sự tự tin tự nhiên của bạn sẽ tăng lên. Thêm vào đó, trạng thái dòng chảy làm tăng mức độ dopamine một cách tự nhiên, giảm cảm giác thèm rượu.

5. Lean Into It and Talk It Out

Thay vì che giấu nỗi lo lắng xã hội, hãy nói về nó với bạn bè, gia đình hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy. Bạn có thể sẽ thấy những người khác cũng cảm thấy như vậy. Sự hiểu biết được chia sẻ này có thể mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc và mang lại một con đường thực sự phía trước.

Điểm mấu chốt

Xây dựng sự tự tin mà không cần rượu có nghĩa là khai thác sức mạnh và niềm đam mê tự nhiên của bạn. Tiếp cận cuộc hành trình này với sự tò mò—bạn sắp khám phá ra những khía cạnh của bản thân mà rượu đã che đậy. Nắm bắt đầy đủ các cảm xúc và trải nghiệm, bạn sẽ tìm thấy những phần thưởng vượt xa những gì việc uống rượu có thể mang lại.