飲みすぎると実際に何が起こるか
そんな夜を経験したことはありますか？最も快適なパジャマを着て、簡単に手の届くところに軽食を用意して、Netflix マラソンに向けて準備を整えています。そのときあなたは、「今はワインを一杯飲むのが完璧だろう」と考えます。気が付くと、1 つのグラスが 2 杯、3 杯になり、突然ボトルがなくなってしまいます。サスペンスに満ちたエンターテイメントの夜であるはずだったものが、よろめきながらベッドに降り立つと、ぼんやりとしたものになってしまいます。
一体何が起こったのでしょうか？あなたのリラックスした夜は、どのようにして胃のむかつきや思考の散らかりで曖昧な記憶になってしまいましたか?酔ったときの実際の感覚を探ってみましょう。
アルコールが脳に与える影響
アルコールは楽しい社交相手のように見えるかもしれませんが、静かに脳や体のシステムに浸透していきます。その最初の標的は、行動、思考、感情を制御する中枢神経系、つまり脳です。
アルコールが脳に入ると、精神状態を調節する化学メッセンジャーである神経伝達物質と相互作用します。アルコールには、グルタミン酸と GABA という 2 つの主な標的があります。グルタミン酸は脳の活動を加速させますが、GABAは脳の活動を遅くします。
アルコールはトリッキーなゲームをします。アルコールはグルタミン酸を抑制し、GABAを増加させます。部屋が回転し始めたり、動きがぎこちなくなったり、話そうとしているのに言葉が漏れてしまうのはこのためです。
誤った社会的自信
1、2杯お酒を飲むと、突然社交的になることに気づいたことがありますか?普段は緊張してしまうような相手とも、冗談を言ったり、気楽におしゃべりしたりできるかもしれません。これは、アルコールが脳の報酬系を刺激するために起こります。
ドーパミンレベルが上昇し、周囲で実際に何が起こっているかに関係なく、すべてが素晴らしいという温かくぼんやりとした感覚が生まれます。現時点では素晴らしい気分ですが、それは一時的なものであることを覚えておいてください。自信と抑制力の低下はアルコールによってもたらされるものであり、性格の実際の変化から来るものではありません。
調整がうまくいかないとき
アルコールを飲むと、自分が素晴らしいダンサーになったような、あるいはその場で一番面白い人になったような無敵の気分になれます。しかし、お酒は願いを叶えてくれるだけではありません。また、基本的な運動能力も妨げられます。
まっすぐに歩くのが難しくなり、一貫した文章を作ることが難しく感じられ、協調性が失われます。翌日に見つかるかもしれない謎のあざや、記憶にないつまずきは、すべてアルコールの脳への影響によるものです。
現実の翌朝
アルコールの影響は寝ても終わりません。一晩中身体に影響を及ぼし続け、睡眠サイクルを混乱させ、脱水症状を引き起こし、胃の不調を引き起こします。翌日には、激しい頭痛、極度の喉の渇き、消化器系の不快感が起こります。
これが飲酒に関する地味な真実です。楽しいことや遊びばかりではありません。それはあなたの脳、体、そして全体的な健康に影響を与えます。
飲酒をコントロールする
良いニュースは、アルコールの量を減らしたりやめたりするのに遅すぎるということはないということです。ここでは、旅に役立ついくつかの実践的な手順を示します。
- 小さなことから始める: 「平日は禁酒」や「社交イベントごとに飲み物を 1 杯までに制限する」など、達成可能な目標を設定します。
- 代替品を見つける: リラックスした瞬間にアルコールに手を伸ばす代わりに、ノンアルコールビール、フレーバーウォーター、ハーブティーを試してみましょう。
- それについて話してください: あなたの決定を友人や家族と共有してください。彼らは貴重なサポートを提供してくれるでしょう
- 専門家の助けを求める: 食事の量を減らしたりやめたりするのに苦労している場合は、ためらわずに医療専門家やサポート グループに連絡してください。
- 自分へのご褒美: マイルストーンを設定し、新しい本や特別な外出などのおやつで自分の進歩を祝いましょう
アルコールとの関係は人それぞれ異なり、すべての人に有効な唯一の解決策はありません。しかし、アルコールを減らすか排除するために取るすべての一歩は、より良い健康と幸福への一歩です。次回、パジャマで快適に Netflix の夜を過ごすときは、代わりにホット チョコレートに手を伸ばすことを検討してください。あなたの脳と体が喜ぶでしょう！
