假日心脏综合症：它是什么以及如何避免它
节日带来庆祝、放纵和放松，但也可能带来意想不到的心脏病。假日心脏综合症是指节日期间心脏相关问题突然激增，该疾病于 1978 年首次被发现。任何涉及暴饮暴食、酗酒或压力过大的庆祝活动都可能引发这种情况。
了解假日心脏综合症
尽管名字很欢快，但假日心脏病综合症却很严重。它可导致心房颤动 (AFib)、心力衰竭和其他并发症。
假日心脏和心房颤动
当心脏的上心室与下心室跳动不同步，导致心律快速、不规则时，就会发生心房颤动。这不仅仅是一种无害的扑动，它会严重影响健康。常见症状包括心悸、气短和疲劳。在心房颤动中，血液可能会积聚在心房中，从而增加血栓形成的风险。
中风风险和其他并发症
AFib 期间形成的血栓可能会进入大脑并导致缺血性中风，从而可能导致瘫痪或认知问题。与 AFib 相关的中风通常更为严重。随着时间的推移，低效的心跳还会导致心力衰竭、腿部肿胀、肺部积液和持续疲劳。心房颤动可能引发其他心律失常或导致心脏扩大，进一步增加血栓风险。
假日心脏综合症的原因
- 过量饮酒：酗酒会使身体脱水并扰乱电解质，导致心律失常。即使适量饮酒也会影响某些人。
- 暴饮暴食：咸味、高脂肪的节日大餐会升高血压和胆固醇，导致体重增加和心脏紧张。
- 缺乏锻炼：假期期间不锻炼会导致体重增加和心脏效率降低。
- 压力：假期压力会增加皮质醇和肾上腺素等应激激素，从而增加心率和血压。
- 睡眠不佳：熬夜和旅行会扰乱睡眠，导致血压升高、压力增大、心脏紧张。
持续多久？
症状通常在大量饮酒或过度放纵后 48 小时内出现。对于许多人来说，假期的心情是暂时的，持续几个小时到几天。休息、补充水分和避免触发因素可以帮助心脏恢复正常。然而，反复发作可能会导致更持久或更严重的节律问题，需要医疗护理。即使症状消失后，疲劳或头晕可能仍然存在。随着时间的推移，频繁发作会使心脏变得更加脆弱。
如何预防节日心脏病
- 限制饮酒：遵循疾病预防控制中心 (CDC) 的指导方针——男性每天最多喝两杯，女性每天最多喝一杯。避免暴饮暴食，保持水分充足，调整自己的节奏。
- 用心饮食：注意份量，选择天然食品而不是加工食品，并避免晚间暴饮暴食。
- 保持活跃：目标是每周进行 150 分钟的适度运动。享受散步、跳舞或假日活动来保持活力。
- 管理压力：使用深呼吸、冥想或正念等放松技巧。共享任务并设定切合实际的期望。
- 优先考虑睡眠：每晚获得 7-9 小时的优质睡眠。保持一致的时间表并限制睡前屏幕。
要点
节日心脏综合症是节日期间的真正风险。通过适量饮酒、明智饮食、保持活跃、控制压力和良好睡眠，您可以保护您的心脏并享受这个季节。这些健康的习惯不仅可以预防节日期间的心脏病，还可以让你在未来的一年里过得更快乐、更健康。
