Wakacyjny zespół serca: czym jest i jak go uniknąć

Okres świąteczny przynosi świętowanie, odpust i relaks, ale może też wiązać się z nieoczekiwanymi problemami z sercem. Wakacyjny zespół sercowy opisuje nagły wzrost problemów sercowych w okresach świątecznych, po raz pierwszy zidentyfikowany w 1978 roku. Nie ogranicza się on do ferii zimowych; każde świętowanie związane z przejadaniem się, nadmiernym piciem lub dużym stresem może to wywołać.

Zrozumieć wakacyjny zespół serca

Pomimo wesołej nazwy, wakacyjny syndrom serca jest poważny. Może prowadzić do migotania przedsionków (AFib), niewydolności serca i innych powikłań.

Wakacyjne serce i migotanie przedsionków

AFib ma miejsce, gdy górne komory serca biją niezsynchronizowane z dolnymi komorami, powodując szybki i nieregularny rytm. To nie jest tylko nieszkodliwe trzepotanie — może mieć poważny wpływ na zdrowie. Typowe objawy to kołatanie serca, duszność i zmęczenie. W przypadku AFib krew może gromadzić się w przedsionkach, zwiększając ryzyko powstania zakrzepów.

Ryzyko udaru i inne powikłania

Skrzepy utworzone podczas AFib mogą przedostać się do mózgu i spowodować udar niedokrwienny mózgu, który może skutkować paraliżem lub problemami poznawczymi. Udary związane z AFib są często poważniejsze. Z biegiem czasu nieefektywne bicie serca może również prowadzić do niewydolności serca, obrzęków nóg, płynu w płucach i trwałego zmęczenia. AFib może wywoływać inne arytmie lub powodować powiększenie serca, co jeszcze bardziej zwiększa ryzyko zakrzepów.

Przyczyny wakacyjnego zespołu serca

• Za dużo alkoholu: Upijanie się powoduje odwodnienie organizmu i zaburza gospodarkę elektrolitową, co prowadzi do nieregularnego rytmu serca. Nawet umiarkowane picie może mieć wpływ na niektóre osoby.
• Przejadanie się: Słone, tłuste posiłki świąteczne mogą podnosić ciśnienie krwi i cholesterol, przyczyniając się do przyrostu masy ciała i zmęczenia serca.
• Brak ruchu: Pomijanie treningów w czasie wakacji może prowadzić do przyrostu masy ciała i zmniejszenia wydolności serca.
• Stres: Świąteczny stres zwiększa hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, zwiększając tętno i ciśnienie krwi.
• Zły sen: Późne noce i podróże zakłócają sen, podnoszą ciśnienie krwi i stres oraz obciążają serce.

Jak długo to trwa?

Objawy często pojawiają się w ciągu 48 godzin od intensywnego picia lub nadmiernego pobłażania. Dla wielu świąteczne serce jest tymczasowe i trwa od kilku godzin do kilku dni. Odpoczynek, nawodnienie i unikanie czynników wyzwalających mogą pomóc sercu wrócić do normy. Jednakże powtarzające się epizody mogą prowadzić do długotrwałych lub poważniejszych problemów z rytmem wymagających opieki medycznej. Nawet po ustąpieniu objawów zmęczenie lub zawroty głowy mogą pozostać. Częste epizody mogą z czasem sprawić, że serce będzie bardziej podatne na ataki.

Jak zapobiegać świątecznemu sercu

• Ogranicz alkohol: Postępuj zgodnie z wytycznymi CDC – maksymalnie dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet. Unikaj nadmiernego picia, dbaj o nawodnienie i ćwicz tempo.
• Jedz uważnie: zwracaj uwagę na wielkość porcji, wybieraj pełnowartościową żywność zamiast przetworzonej i unikaj późnych, ciężkich posiłków.
• Bądź aktywny: staraj się poświęcać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Ciesz się spacerami, tańcem lub wakacyjnymi zajęciami, aby pozostać w ruchu.
• Zarządzaj stresem: Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub uważność. Dziel się zadaniami i ustalaj realistyczne oczekiwania.
• Ustaw priorytet snu: Zapewnij sobie 7–9 godzin dobrej jakości snu w ciągu nocy. Zachowaj spójny harmonogram i ogranicz ekrany przed snem.

Kluczowe dania na wynos

Wakacyjny zespół serca stanowi realne ryzyko w okresie świątecznym. Ograniczając spożycie alkoholu, mądrze się odżywiając, pozostając aktywnym, radząc sobie ze stresem i dobrze wysypiając się, możesz chronić swoje serce i cieszyć się sezonem. Te zdrowe nawyki nie tylko zapobiegają świątecznemu sercu, ale także wspierają szczęśliwszy i zdrowszy nadchodzący rok.