हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम: यह क्या है और इससे कैसे बचें
छुट्टियों का मौसम उत्सव, भोग और विश्राम लाता है - लेकिन यह अप्रत्याशित हृदय संबंधी परेशानियाँ भी ला सकता है। हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम उत्सव की अवधि के दौरान दिल से संबंधित मुद्दों में अचानक वृद्धि का वर्णन करता है, जिसे पहली बार 1978 में पहचाना गया था। यह सर्दियों की छुट्टियों तक सीमित नहीं है; अधिक खाना, भारी शराब पीना या उच्च तनाव वाला कोई भी उत्सव इसे ट्रिगर कर सकता है।
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम को समझना
अपने हर्षित नाम के बावजूद, हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम गंभीर है। इससे एट्रियल फाइब्रिलेशन (एएफआईबी), हृदय विफलता और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।
हॉलिडे हार्ट और एट्रियल फ़िब्रिलेशन
एएफआईबी तब होता है जब हृदय के ऊपरी कक्ष निचले कक्षों के साथ समन्वय से बाहर हो जाते हैं, जिससे तीव्र, अनियमित लय उत्पन्न होती है। यह सिर्फ एक हानिरहित स्पंदन नहीं है - यह स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। सामान्य लक्षणों में घबराहट, सांस लेने में तकलीफ और थकान शामिल हैं। एएफआईबी में, रक्त अटरिया में जमा हो सकता है, जिससे थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
स्ट्रोक का जोखिम और अन्य जटिलताएँ
एएफआईबी के दौरान बनने वाले थक्के मस्तिष्क तक जा सकते हैं और इस्केमिक स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पक्षाघात या संज्ञानात्मक समस्याएं हो सकती हैं। एएफआईबी-संबंधित स्ट्रोक अक्सर अधिक गंभीर होते हैं। समय के साथ, अप्रभावी दिल की धड़कन से दिल की विफलता, पैर में सूजन, फेफड़ों में तरल पदार्थ और स्थायी थकान हो सकती है। एएफआईबी अन्य अतालता को ट्रिगर कर सकता है या हृदय को बड़ा कर सकता है, जिससे थक्के का खतरा और बढ़ सकता है।
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम के कारण
- बहुत अधिक शराब: अत्यधिक शराब पीने से शरीर निर्जलित हो जाता है और इलेक्ट्रोलाइट्स बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय की लय अनियमित हो जाती है। यहां तक कि कम मात्रा में शराब पीने से भी कुछ लोगों पर असर पड़ सकता है।
- अधिक खाना: छुट्टियों में नमकीन, वसायुक्त भोजन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ने और हृदय पर दबाव पड़ता है।
- व्यायाम की कमी: छुट्टियों के दौरान वर्कआउट छोड़ने से वजन बढ़ सकता है और हृदय की कार्यक्षमता कम हो सकती है।
- तनाव: छुट्टियों का दबाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है।
- ख़राब नींद: देर रात और यात्रा से नींद में खलल पड़ता है, रक्तचाप और तनाव बढ़ता है और दिल पर दबाव पड़ता है।
कब तक यह चलेगा?
लक्षण अक्सर भारी शराब पीने या अत्यधिक सेवन के 48 घंटों के भीतर दिखाई देते हैं। कई लोगों के लिए, छुट्टी का समय अस्थायी होता है, जो कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक चलता है। आराम, जलयोजन और ट्रिगर से बचने से हृदय को सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, बार-बार होने वाले एपिसोड से लंबे समय तक चलने वाली या अधिक गंभीर लय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिसके लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। लक्षण ख़त्म होने के बाद भी थकान या चक्कर आ सकते हैं। बार-बार होने वाले एपिसोड समय के साथ दिल को और अधिक कमजोर बना सकते हैं।
हॉलिडे हार्ट को कैसे रोकें
- शराब सीमित करें: सीडीसी दिशानिर्देशों का पालन करें - पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो पेय तक, महिलाओं के लिए एक। अत्यधिक शराब पीने से बचें, हाइड्रेटेड रहें और अपने आप को नियंत्रित रखें।
- सोच-समझकर खाएं: हिस्से के आकार पर ध्यान दें, प्रसंस्कृत विकल्पों के बजाय संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें और देर से भारी भोजन करने से बचें।
- सक्रिय रहें: साप्ताहिक 150 मिनट मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखें। चलते रहने के लिए सैर, नृत्य या छुट्टियों की गतिविधियों का आनंद लें।
- तनाव को प्रबंधित करें: गहरी सांस लेने, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। कार्य साझा करें और यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
- नींद को प्राथमिकता दें: रात में 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें। सोने से पहले एक सतत शेड्यूल रखें और स्क्रीन सीमित करें।
चाबी छीनना
त्योहारों के समय हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम एक वास्तविक जोखिम है। शराब को नियंत्रित करके, समझदारी से खाना खाकर, सक्रिय रहकर, तनाव को प्रबंधित करके और अच्छी नींद लेकर, आप अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं और मौसम का आनंद ले सकते हैं। ये स्वस्थ आदतें न केवल छुट्टी के दिन को रोकती हैं - वे आने वाले वर्ष को अधिक खुशहाल, स्वस्थ बनाने में भी मदद करती हैं।
