휴일 심장 증후군: 정의 및 피하는 방법
연휴 시즌에는 축하와 여유, 휴식이 찾아오지만 예상치 못한 마음의 어려움을 겪을 수도 있습니다. 명절 심장 증후군은 1978년에 처음 확인된 축제 기간 동안 심장 관련 문제가 갑자기 급증하는 현상을 말합니다. 이는 겨울 방학에만 국한되지 않습니다. 과식, 과음 또는 높은 스트레스와 관련된 축하 행사가 이를 유발할 수 있습니다.
휴일 심장 증후군 이해
명랑한 이름에도 불구하고 명절심장증후군은 심각하다. 이는 심방세동(AFib), 심부전 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
휴일 심장 및 심방세동
AFib는 심장의 상부 심방이 하부 심방과 동기화되지 않고 박동하여 빠르고 불규칙한 박동을 유발할 때 발생합니다. 이는 단지 무해한 떨림이 아니라 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 심계항진, 호흡곤란, 피로 등이 있습니다. AFib에서는 혈액이 심방에 고여 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.
뇌졸중 위험 및 기타 합병증
AFib 중에 형성된 혈전은 뇌로 이동하여 허혈성 뇌졸중을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 마비나 인지 문제가 발생할 수 있습니다. AFib 관련 뇌졸중은 종종 더 심각합니다. 시간이 지남에 따라 비효율적인 심장 박동은 심부전, 다리 부기, 폐의 체액 및 지속적인 피로를 유발할 수도 있습니다. AFib는 다른 부정맥을 유발하거나 심장을 비대하게 하여 혈전 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
휴일 심장 증후군의 원인
- 과도한 음주: 폭음은 신체의 탈수를 초래하고 전해질을 교란시켜 심장 박동을 불규칙하게 만듭니다. 적당한 음주도 어떤 사람들에게는 영향을 미칠 수 있습니다.
- 과식: 짜고 기름진 휴일 식사는 혈압과 콜레스테롤을 높여 체중 증가와 심장 긴장을 유발할 수 있습니다.
- 운동 부족: 휴일 동안 운동을 건너뛰면 체중이 증가하고 심장 효율성이 저하될 수 있습니다.
- 스트레스: 휴일에 대한 압박감은 코티솔, 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 증가시켜 심박수와 혈압을 증가시킵니다.
- 불쌍한 수면: 늦은 밤과 여행은 수면을 방해하고 혈압과 스트레스를 높이고 심장에 부담을 줍니다.
얼마나 오래 지속되나요?
증상은 과음이나 과음 후 48시간 이내에 나타나는 경우가 많습니다. 많은 사람들에게 휴일의 마음은 일시적이며 몇 시간에서 며칠 동안 지속됩니다. 휴식, 수분 공급 및 유발 요인을 피하는 것은 심장이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 반복되는 에피소드는 치료가 필요한 더 오래 지속되거나 더 심각한 리듬 문제로 이어질 수 있습니다. 증상이 사라진 후에도 피로감이나 현기증이 남아 있을 수 있습니다. 빈번한 에피소드는 시간이 지남에 따라 심장을 더욱 취약하게 만들 수 있습니다.
명절 심장을 예방하는 방법
- 음주 제한: CDC 지침을 따르십시오. 남성은 하루 최대 2잔, 여성은 1잔까지입니다. 폭음을 피하고, 수분을 유지하고, 속도를 조절하세요.
- 주의 깊게 섭취하세요: 섭취량을 주의 깊게 살펴보고, 가공 식품보다 전체 식품을 선택하고, 늦은 과식을 피하세요.
- 활동적 생활 유지: 매주 150분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 계속 움직일 수 있도록 산책, 춤 또는 휴일 활동을 즐기십시오.
- 스트레스 관리: 심호흡, 명상, 마음챙김과 같은 이완 기술을 사용하십시오. 작업을 공유하고 현실적인 기대치를 설정하세요.
- 수면을 우선시하세요: 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요. 일관된 일정을 유지하고 잠자리에 들기 전에 화면을 제한하세요.
주요 시사점
휴일 심장 증후군은 축제 기간 동안 실제로 위험합니다. 술을 절제하고, 현명하게 식사하고, 활동적으로 생활하고, 스트레스를 관리하고, 잠을 잘 자면 마음을 보호하고 계절을 즐길 수 있습니다. 이러한 건강한 습관은 명절 마음을 예방할 뿐만 아니라 앞으로 더 행복하고 건강한 한 해를 보낼 수 있도록 지원합니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 9:58 PM
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