Síndrome do coração de férias: o que é e como evitá-la

A temporada de férias traz celebração, indulgência e relaxamento – mas também pode trazer problemas cardíacos inesperados. A síndrome do coração nas férias descreve um aumento repentino de problemas cardíacos durante os períodos festivos, identificado pela primeira vez em 1978. Não se limita às férias de inverno; qualquer celebração que envolva comer demais, beber muito ou muito estresse pode desencadear isso.

Compreendendo a síndrome do coração de férias

Apesar do nome alegre, a síndrome do coração festivo é grave. Pode causar fibrilação atrial (AFib), insuficiência cardíaca e outras complicações.

Coração de férias e fibrilação atrial

AFib acontece quando as câmaras superiores do coração batem fora de sincronia com as câmaras inferiores, causando um ritmo rápido e irregular. Esta não é apenas uma vibração inofensiva – pode afetar gravemente a saúde. Os sintomas comuns incluem palpitações, falta de ar e fadiga. Na AFib, o sangue pode acumular-se nos átrios, aumentando o risco de coágulos.

Risco de acidente vascular cerebral e outras complicações

Os coágulos formados durante a AFib podem viajar para o cérebro e causar um acidente vascular cerebral isquêmico, que pode resultar em paralisia ou problemas cognitivos. Os acidentes vasculares cerebrais relacionados com AFib são frequentemente mais graves. Com o tempo, um batimento cardíaco ineficiente também pode causar insuficiência cardíaca, inchaço nas pernas, líquido nos pulmões e fadiga duradoura. AFib pode desencadear outras arritmias ou aumentar o tamanho do coração, aumentando ainda mais o risco de coágulos.

Causas da síndrome do coração de férias

• Muito álcool: O consumo excessivo de álcool desidrata o corpo e perturba os eletrólitos, levando a ritmos cardíacos erráticos. Mesmo o consumo moderado pode afetar algumas pessoas.
• Comer demais: refeições festivas salgadas e gordurosas podem aumentar a pressão arterial e o colesterol, contribuindo para o ganho de peso e tensão cardíaca.
• Falta de exercício: pular os treinos durante as férias pode levar ao ganho de peso e à redução da eficiência cardíaca.
• Estresse: As pressões das férias aumentam os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• Sono insatisfatório: Noites tardias e viagens perturbam o sono, aumentando a pressão arterial e o estresse, além de sobrecarregar o coração.

Quanto tempo dura?

Os sintomas geralmente aparecem 48 horas após consumo excessivo de álcool ou excesso de consumo. Para muitos, o coração das férias é temporário, durando horas a alguns dias. Descanso, hidratação e evitar gatilhos podem ajudar o coração a voltar ao normal. No entanto, episódios repetidos podem levar a problemas de ritmo mais duradouros ou mais graves que requerem cuidados médicos. Mesmo depois que os sintomas desaparecem, a fadiga ou tontura podem permanecer. Episódios frequentes podem tornar o coração mais vulnerável ao longo do tempo.

Como prevenir o coração festivo

• Limite o álcool: siga as diretrizes do CDC – até dois drinques por dia para homens e um para mulheres. Evite beber em excesso, mantenha-se hidratado e controle seu ritmo.
• Coma com atenção: observe o tamanho das porções, escolha alimentos integrais em vez de opções processadas e evite refeições pesadas tardias.
• Mantenha-se ativo: Procure fazer 150 minutos de exercícios moderados semanalmente. Desfrute de caminhadas, dança ou atividades de férias para se manter em movimento.
• Gerenciar o estresse: Use técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação ou atenção plena. Compartilhe tarefas e estabeleça expectativas realistas.
• Priorize o sono: tenha de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites. Mantenha uma programação consistente e limite as telas antes de dormir.

Principais conclusões

A síndrome do coração festivo é um risco real durante os períodos festivos. Ao moderar o álcool, comer com sabedoria, permanecer ativo, controlar o estresse e dormir bem, você pode proteger seu coração e aproveitar a estação. Esses hábitos saudáveis ​​​​não apenas previnem o ânimo nas festas de fim de ano - eles também apoiam um ano mais feliz e saudável pela frente.