为什么酒精会让你打鼾？

你肯定没有想象到：酒精会让你打鼾，即使你通常在晚上很安静。酒后打鼾不仅令人烦恼，而且是您的身体对酒精对呼吸的影响做出的反应。让我们探讨一下为什么会发生这种情况以及您可以采取哪些措施。

喝酒会导致打鼾吗？

是的，酒精绝对会导致打鼾。作为一种抑制剂和镇静剂，酒精会减缓大脑活动并帮助您更快入睡。然而，这会损害您的睡眠质量。酒精会减少快速眼动睡眠的时间——快速眼动睡眠对于健康、注意力和运动技能至关重要。您可能会频繁醒来、盗汗或第二天早上感到疲惫。

帮助您入睡的相同放松特性也会引发喉咙的物理变化，从而导致打鼾。

当您醒来时，鼻子、嘴巴和喉咙的肌肉会保持呼吸道畅通。在睡眠期间，这些肌肉自然放松，可能会缩小您的呼吸道。当空气通过时，组织会振动，从而产生我们称之为打鼾的声音。

酒精可以增强肌肉的放松，尤其是喉咙组织的肌肉。随着酒精的额外放松，您的呼吸道会变得更加受限。你呼吸的空气必须强行通过松软的组织，从而引起振动和更大的打鼾声。这被称为呼吸阻力增加。

在睡眠期间，每个人的呼吸阻力都会增加，但酒精会极大地放大这种影响。虽然不打鼾的人在睡眠期间的抵抗力会增加一倍，而经常打鼾的人会增加四倍，但酒精可以将抵抗力提高四到五倍。如果您已经打鼾并喝酒，您的抵抗力可能会增加到正常水平的八倍。

其他因素包括：

酒精还会加重睡眠呼吸暂停，这是一种睡眠期间呼吸暂停的疾病。研究表明，酒精可能会导致阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 的发展，并使已经患有该病的人的症状恶化。研究表明，与不饮酒者相比，重度饮酒者中 OSA 的发生率要高出约 25%。

酒精会增加呼吸暂停低通气指数 (AHI)（衡量每小时呼吸暂停的次数），并且会降低 OSA 患者的血氧水平。

饮酒的时间和饮酒量会显着影响打鼾：

打鼾不仅令人烦恼，还会扰乱睡眠、导致呼吸困难，并可能反复叫醒您。随着时间的推移，这种糟糕的睡眠质量会对身心健康造成损害。

虽然戒酒不一定能完全消除打鼾，但可能会减少打鼾。减少晚上饮酒通常可以改善睡眠质量，因为酒精会妨碍恢复性休息。如果您发现很难减少晚上的饮酒量，Quitemate 可以帮助您养成更健康的习惯。