शराब से आपको खर्राटे क्यों आते हैं?
आप निश्चित रूप से इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं: शराब आपको खर्राटे लेने वाला व्यक्ति बना सकती है, भले ही आप आमतौर पर रात में शांत रहते हों। शराब पीने के बाद खर्राटे लेना सिर्फ कष्टप्रद नहीं है - यह आपके शरीर द्वारा आपकी सांस लेने पर शराब के प्रभाव पर प्रतिक्रिया करना है। आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
क्या शराब के कारण खर्राटे आते हैं?
हाँ, शराब बिल्कुल खर्राटों का कारण बनती है। एक अवसादरोधी और शामक के रूप में, शराब मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करती है। हालाँकि, इसकी कीमत आपकी नींद की गुणवत्ता पर पड़ती है। शराब आरईएम नींद में बिताए गए समय को कम कर देती है - जो स्वास्थ्य, एकाग्रता और मोटर कौशल के लिए महत्वपूर्ण चरण है। आप बार-बार उठ सकते हैं, रात को पसीना आ सकता है, या अगली सुबह थकान महसूस हो सकती है।
वही आरामदायक गुण जो आपको सो जाने में मदद करते हैं, आपके गले में शारीरिक परिवर्तन भी लाते हैं जो खर्राटों का कारण बनते हैं।
शराब कैसे खर्राटों को ट्रिगर करती है
जब आप जागते हैं, तो आपकी नाक, मुंह और गले की मांसपेशियां आपके वायुमार्ग को खुला रखती हैं। नींद के दौरान, ये मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से आराम करती हैं, जिससे संभावित रूप से आपके वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं। जैसे ही हवा गुजरती है, ऊतक कंपन करते हैं - ध्वनि उत्पन्न करते हैं जिसे हम खर्राटे कहते हैं।
शराब मांसपेशियों के इस आराम को बढ़ाती है, खासकर गले के ऊतकों में। शराब से अतिरिक्त छूट के साथ, आपका वायुमार्ग अधिक प्रतिबंधित हो जाता है। आप जिस हवा में सांस लेते हैं, उसे फ़्लॉपी ऊतकों के माध्यम से अपना रास्ता बनाना पड़ता है, जिससे कंपन होता है और तेज़ खर्राटे आते हैं। इसे श्वसन प्रतिरोध में वृद्धि के रूप में जाना जाता है।
नींद के दौरान, हर किसी की श्वसन प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, लेकिन शराब इस प्रभाव को नाटकीय रूप से बढ़ा देती है। जबकि गैर-खर्राटे लेने वाले लोग नींद के दौरान अपनी प्रतिरोधक क्षमता को दोगुना कर देते हैं और नियमित खर्राटे लेने वाले इसे चौगुना कर देते हैं, शराब प्रतिरोध को चार से पांच गुना अधिक बढ़ा सकती है। यदि आप पहले से ही खर्राटे लेते हैं और शराब पीते हैं, तो आपकी प्रतिरोधक क्षमता सामान्य स्तर से आठ गुना तक बढ़ सकती है।
अतिरिक्त कारकों में शामिल हैं:
- शराब से नाक के ऊतकों में सूजन, जिससे नाक बंद हो जाती है
- निर्जलीकरण के कारण मुँह और गले के ऊतक शुष्क हो जाते हैं
- संचयी प्रभाव - अधिक पेय का अर्थ है अधिक आराम और तेज़ खर्राटे
शराब और स्लीप एपनिया
शराब से स्लीप एप्निया भी खराब हो सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस रुक जाती है। शोध से पता चलता है कि शराब ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के विकास में योगदान कर सकती है और जिन लोगों को यह पहले से ही है, उनमें लक्षण और खराब हो सकते हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओएसए शराब न पीने वालों की तुलना में भारी शराब पीने वालों में लगभग 25% अधिक आम है।
शराब एपनिया-हाइपोपेनिया इंडेक्स (एएचआई) को बढ़ाती है, जो प्रति घंटे सांस लेने की रुकावट को मापती है, और ओएसए वाले लोगों में रक्त ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकती है।
समय और मात्रा मायने रखती है
आप कब और कितना पीते हैं, इसका खर्राटों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है:
- सोते समय शराब पीने से खर्राटे और ओएसए का खतरा बढ़ जाता है
- सोने से 3-4 घंटे पहले शराब बंद करने से इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है
- यहां तक कि 2-3 पेय भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं
- वाइन का एक गिलास नींद की गुणवत्ता को 8% तक कम कर सकता है
- भारी शराब पीने से (महिलाओं के लिए 2 से अधिक पेय, पुरुषों के लिए 4 से अधिक) नींद की गुणवत्ता को 39% तक कम कर सकता है
यह क्यों मायने रखता है
खर्राटे लेना सिर्फ एक उपद्रव नहीं है - यह नींद में खलल डालता है, सांस लेने में रुकावट पैदा करता है और आपको बार-बार जगा सकता है। समय के साथ, नींद की यह खराब गुणवत्ता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डालती है।
हालाँकि शराब छोड़ने से खर्राटे पूरी तरह खत्म नहीं होंगे, लेकिन यह संभवतः कम हो जाएगा। शाम को शराब पीना कम करने से आम तौर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है क्योंकि शराब आराम को रोकती है। यदि आपको अपनी शाम की शराब की खपत को कम करना मुश्किल हो रहा है, तो क्विटमेट आपको स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद कर सकता है।
