술이 코골이를 유발하는 이유는 무엇입니까?
여러분은 전혀 상상하지 못할 것입니다. 술을 마시면 밤에 조용하더라도 코를 고는 사람이 될 수 있습니다. 음주 후 코골이는 단순히 짜증나는 것이 아닙니다. 알코올이 호흡에 미치는 영향에 신체가 반응하는 것입니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 그리고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
알코올이 코골이를 유발합니까?
그렇습니다. 술은 절대적으로 코골이를 유발합니다. 우울증과 진정제로서 알코올은 뇌 활동을 늦추고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이로 인해 수면의 질이 저하됩니다. 알코올은 건강, 집중력 및 운동 능력에 중요한 단계인 REM 수면에 소요되는 시간을 줄입니다. 자주 깨거나, 밤에 땀을 흘리거나, 다음날 아침에 피곤함을 느낄 수도 있습니다.
잠에 드는 데 도움이 되는 동일한 이완 특성은 코골이를 유발하는 목의 물리적 변화를 유발하기도 합니다.
알코올이 코골이를 유발하는 방법
깨어 있을 때 코, 입, 목의 근육이 기도를 열어줍니다. 수면 중에 이 근육은 자연스럽게 이완되어 잠재적으로 기도가 좁아집니다. 공기가 통과하면서 조직이 진동하여 우리가 코골이라고 부르는 소리를 생성합니다.
알코올은 특히 목 조직의 근육 이완을 향상시킵니다. 술을 더 많이 마시면 기도가 더욱 제한됩니다. 당신이 숨쉬는 공기는 플로피 조직을 통과하여 진동과 더 큰 코골이를 유발해야 합니다. 이를 호흡 저항 증가라고 합니다.
수면 중에는 모든 사람의 호흡 저항이 증가하지만 알코올은 이 효과를 극적으로 확대합니다. 코를 골지 않는 사람은 수면 중 저항력을 두 배로 늘리고 일반 코를 고는 사람은 수면 중 저항력을 4배로 높이는 반면, 술을 마시면 저항력이 4~5배 더 높아질 수 있습니다. 이미 코를 골고 술을 마시면 저항력이 평소 수준의 최대 8배까지 증가할 수 있습니다.
추가 요소는 다음과 같습니다.
- 알코올로 인해 코 조직이 부어올라 코막힘을 유발함
- 탈수로 인해 입과 목 조직이 건조해집니다.
- 누적 효과 - 더 많은 음료수는 더 많은 휴식을 취하고 더 큰 코골이를 의미합니다.
알코올 및 수면 무호흡증
알코올은 또한 수면 중 호흡 정지와 관련된 상태인 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 발생에 영향을 미치고 이미 이 증상이 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 OSA는 술을 마시지 않는 사람에 비해 술을 많이 마시는 사람에게서 약 25% 더 흔합니다.
알코올은 시간당 호흡 정지를 측정하는 무호흡-저호흡 지수(AHI)를 증가시키고 OSA 환자의 혈중 산소 수치를 감소시킬 수 있습니다.
타이밍과 수량 문제
마시는 시기와 양은 코골이에 큰 영향을 미칩니다.
- 취침 직전에 술을 마시면 코골이와 OSA 위험이 증가합니다
- 잠자리에 들기 3~4시간 전에 술을 끊으면 효과가 줄어들 수 있습니다.
- 2~3잔만 마셔도 부작용 생길 수 있어
- 와인 한 잔은 수면의 질을 8% 감소시킵니다
- 과음(여성은 2잔 이상, 남성은 4잔 이상)하면 수면의 질이 39% 감소합니다.
이것이 중요한 이유
코골이는 단순한 방해가 아닙니다. 수면을 방해하고, 호흡 곤란을 일으키며, 반복적으로 잠에서 깰 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 열악한 수면의 질은 신체적, 정신적 건강 모두에 큰 타격을 줍니다.
술을 끊는다고 해서 코골이가 완전히 없어지는 것은 아니지만 줄어들 가능성이 높습니다. 저녁 음주를 줄이면 일반적으로 알코올이 회복 휴식을 방해하므로 수면의 질이 향상됩니다. 저녁 음주량을 줄이는 것이 어렵다면 Quitemate가 건강한 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 9:45 PM
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