Por que o álcool faz você roncar?

Definitivamente, você não está imaginando: o álcool pode transformá-lo em um roncador, mesmo que você normalmente fique quieto à noite. Esse ronco pós-bebida não é apenas irritante - é o seu corpo reagindo aos efeitos do álcool na sua respiração. Vamos explorar por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito.

O álcool causa ronco?

Sim, o álcool causa ronco. Como depressor e sedativo, o álcool retarda a atividade cerebral e ajuda a adormecer mais rapidamente. No entanto, isso tem um custo para a qualidade do sono. O álcool reduz o tempo gasto no sono REM – o estágio crucial para a saúde, concentração e habilidades motoras. Você pode acordar com frequência, ter suores noturnos ou sentir-se exausto na manhã seguinte.

As mesmas propriedades relaxantes que ajudam você a adormecer também provocam mudanças físicas na garganta que levam ao ronco.

Como o álcool desencadeia o ronco

Quando você está acordado, os músculos do nariz, da boca e da garganta mantêm as vias respiratórias abertas. Durante o sono, esses músculos relaxam naturalmente, estreitando potencialmente as vias respiratórias. À medida que o ar passa, os tecidos vibram – criando o som que chamamos de ronco.

O álcool aumenta esse relaxamento muscular, principalmente nos tecidos da garganta. Com o relaxamento extra do álcool, suas vias aéreas ficam mais restritas. O ar que você respira deve abrir caminho através dos tecidos moles, causando vibrações e ronco mais alto. Isso é conhecido como aumento da resistência respiratória.

Durante o sono, a resistência respiratória de todos aumenta, mas o álcool amplia dramaticamente esse efeito. Enquanto os que não roncam duplicam a sua resistência durante o sono e os que roncam regularmente a quadruplicam, o álcool pode aumentar a resistência de quatro a cinco vezes mais. Se você já ronca e bebe álcool, sua resistência pode aumentar até oito vezes os níveis normais.

Fatores adicionais incluem:

• Inchaço do tecido nasal devido ao álcool, causando congestão
• Desidratação levando a boca seca e tecidos da garganta
• O efeito cumulativo – mais bebidas significam mais relaxamento e ronco mais alto

Álcool e apneia do sono

O álcool também pode piorar a apneia do sono, uma condição que envolve pausas respiratórias durante o sono. A pesquisa mostra que o álcool pode contribuir para o desenvolvimento da apneia obstrutiva do sono (AOS) e piorar os sintomas em pessoas que já a apresentam. Estudos indicam que a AOS é cerca de 25% mais comum em bebedores pesados ​​em comparação com não bebedores.

O álcool aumenta o índice de apneia-hipopneia (IAH), que mede as pausas respiratórias por hora, e pode reduzir os níveis de oxigênio no sangue em pessoas com AOS.

Tempo e quantidade são importantes

Quando e quanto você bebe afeta significativamente o ronco:

• Beber perto da hora de dormir aumenta o risco de ronco e AOS
• Interromper o álcool 3-4 horas antes de dormir pode reduzir seus efeitos
• Mesmo 2-3 bebidas podem causar efeitos negativos
• Uma única taça de vinho pode diminuir a qualidade do sono em 8%
• Beber pesado (mais de 2 bebidas para mulheres e 4 para homens) pode reduzir a qualidade do sono em 39%

Por que isso é importante

O ronco não é apenas um incômodo – ele perturba o sono, causa dificuldades respiratórias e pode acordá-lo repetidamente. Com o tempo, essa má qualidade do sono prejudica a saúde física e mental.

Embora abandonar o álcool não elimine necessariamente totalmente o ronco, provavelmente o reduzirá. Reduzir o consumo de álcool à noite geralmente melhora a qualidade do sono, uma vez que o álcool impede o descanso restaurador. Se você acha difícil reduzir o consumo noturno de álcool, o Quitemate pode ajudá-lo a desenvolver hábitos mais saudáveis.