アルコールがいびきをかくのはなぜですか?
決して想像できることではありません。アルコールを摂取すると、普段は夜静かでいびきをかく人もいるのです。飲酒後のいびきは迷惑なだけではなく、アルコールによる呼吸への影響に体が反応しているのです。なぜこれが起こるのか、そしてそれに対して何ができるのかを見てみましょう。
アルコールがいびきの原因になるのか？
はい、アルコールはいびきの原因になります。アルコールは抑制剤および鎮静剤として、脳の活動を遅くし、より早く眠りにつくのを助けます。ただし、これには睡眠の質が犠牲になります。アルコールは、健康、集中力、運動能力にとって重要な段階であるレム睡眠に費やす時間を短縮します。頻繁に目が覚めたり、寝汗をかいたり、翌朝疲れを感じたりすることがあります。
眠りにつくのと同じリラックス効果が、いびきを引き起こす喉の物理的変化を引き起こします。
アルコールがいびきを引き起こす仕組み
起きているときは、鼻、口、喉の筋肉が気道を開いた状態に保ちます。睡眠中、これらの筋肉は自然に弛緩し、気道が狭くなる可能性があります。空気が通過すると組織が振動し、いびきと呼ばれる音を発生します。
アルコールは、特に喉の組織のこの筋肉の弛緩を促進します。アルコールから余分にリラックスすると、気道がより制限されます。呼吸する空気は柔らかい組織を通過する必要があり、振動や大きないびきを引き起こします。これは呼吸抵抗の増加として知られています。
睡眠中は誰でも呼吸抵抗が増加しますが、アルコールはこの影響を劇的に増大させます。いびきをかかない人は睡眠中の抵抗力を 2 倍にし、いびきをよくする人は 4 倍になりますが、アルコールは睡眠中の抵抗力を 4 ～ 5 倍高める可能性があります。すでにいびきをかいて飲酒している場合、抵抗力は通常のレベルの最大 8 倍に増加する可能性があります。
追加の要因には次のものが含まれます。
- アルコールにより鼻組織が腫れ、鼻づまりを引き起こす
- 口や喉の組織の乾燥を引き起こす脱水症状
- 累積的な効果 - より多くの飲み物を飲むと、よりリラックスして、いびきが大きくなります。
アルコールと睡眠時無呼吸症候群
アルコールは、睡眠中に呼吸が止まる状態である睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性もあります。研究によると、アルコールは閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の発症に寄与し、すでに閉塞性睡眠時無呼吸症候群に罹患している人の症状を悪化させる可能性があります。研究によると、大量飲酒者では非飲酒者に比べてOSAが約25%多いことが示されています。
アルコールは、1時間あたりの呼吸停止を測定する無呼吸低呼吸指数（AHI）を上昇させ、OSA患者の血中酸素濃度を低下させる可能性があります。
タイミングと量が重要
いつ、どのくらいの飲酒をするかがいびきに大きく影響します。
- 就寝時間近くの飲酒はいびきとOSAのリスクを増加させる
- 就寝の3～4時間前にアルコールを止めるとアルコールの影響を軽減できる
- 2〜3杯でも悪影響を与える可能性があります
- ワイン1杯で睡眠の質が8%低下する可能性がある
- 大量飲酒（女性で2杯以上、男性で4杯以上）は睡眠の質を39%低下させる可能性がある
なぜこれが重要なのか
いびきはただ迷惑なだけではなく、睡眠を妨げ、呼吸の隙間を引き起こし、何度も目が覚める可能性があります。時間が経つにつれて、この睡眠の質の低下は身体的および精神的健康の両方に悪影響を及ぼします。
アルコールをやめてもいびきが完全になくなるわけではありませんが、軽減される可能性は高くなります。アルコールは回復的な休息を妨げるため、夜の飲酒を減らすと一般に睡眠の質が向上します。夜の飲酒量を減らすのが難しい場合は、Quitemate がより健康的な習慣を身につけるのに役立ちます。
