Скрытые калории в алкогольных напитках

Многие люди уделяют пристальное внимание калориям в пище, но часто упускают из виду калории в алкогольных напитках. Эти «невидимые калории» могут незаметно накапливаться, что со временем приводит к увеличению веса и проблемам с уровнем сахара в крови.

Обычно мы не думаем, что несколько порций пива эквивалентны полноценному обеду, но с точки зрения калорий они могут быть на удивление похожими. Понимание калорийности алкоголя помогает нам сделать осознанный выбор, который поддержит наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Что такое калории?

Калории — это единицы энергии, которые наш организм извлекает из еды и напитков для обеспечения всего: от основных функций организма до физической активности.

Откуда берутся калории

Калории поступают из четырех основных источников, каждый из которых имеет разную плотность энергии:

• Углеводы: 4 калории на грамм.
• Белки: 4 калории на грамм.
• Жиры: 9 калорий на грамм.
• Алкоголь: 7 калорий на грамм.

Алкоголь содержит почти в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки.

Популярные Алкогольные Напитки Калории и Пищевая Ценность

Wine

Стакан красного вина объемом 5 унций содержит около 125 калорий. Два стакана равны примерно 250 калориям — это похоже на небольшую плитку шоколада. Это «пустые калории», не имеющие никакой пищевой ценности.

Beer

Крафтовое пиво может быть особенно калорийным: многие IPA и стауты содержат 200–300 калорий на пинту. Пара таких блюд во время общественных мероприятий может равняться дополнительному обеду.

Cocktails

В то время как дистиллированные спиртные напитки содержат около 96 калорий на порцию в 1,5 унции, сиропы, фруктовые соки и сливки могут превратить коктейли в калорийные бомбы. Пинья-колада может содержать около 500 калорий, что эквивалентно полноценному приему пищи.

Spirits (Tequila, Gin, Whiskey, Vodka)

Большинство спиртных напитков крепостью 80 содержат примерно 96 калорий на порцию в 1,5 унции. Однако ароматизированные сорта и коктейли значительно увеличивают калорийность.

Почему калории в алкоголе имеют большее значение

Алкоголь влияет на наш организм не только простым подсчетом калорий:

• Ваша печень отдает предпочтение метаболизму алкоголя, а не сжиганию жира
• Алкоголь может повысить аппетит и снизить сдержанность
• Это вызывает колебания уровня сахара в крови, которые вызывают тягу к еде.
• Алкоголь влияет на гормоны, связанные с голодом и обменом веществ
• Это нарушает качество сна, что может привести к увеличению веса.

Варианты низкокалорийных напитков

Если вы решите выпить, эти варианты менее калорийны:

• Светлое пиво (90-110 калорий на 12 унций)
• Сухие вина (100-120 калорий на 5 унций)
• Водка с содовой (около 96 калорий)
• Джин с тоником без сахара
• Ром с диетической колой

Здоровые привычки питья

Чтобы свести к минимуму влияние алкоголя на ваше здоровье и вес:

• Ешьте перед употреблением, чтобы замедлить всасывание и сократить выбор неправильной пищи.
• Избегайте сладких миксов — вместо этого выбирайте газированную воду или свежие цитрусовые.
• Следите за своими порциями: стандартные порции меньше, чем вы думаете.
• Ограничьте частоту употребления алкоголя
• Чередуйте алкогольные напитки с водой
• Рассмотрите возможность снижения общего потребления алкоголя для лучшего контроля веса.

Ключевые выводы

Знание калорийности алкоголя и его метаболических эффектов поможет вам сделать более здоровый выбор. Осознанное употребление алкоголя позволяет вам наслаждаться общественными мероприятиями, сохраняя при этом ваше долгосрочное благополучие. Для тех, кто серьезно относится к контролю веса, такие инструменты, как Quitemate, могут обеспечить дополнительную поддержку в отслеживании и поддержании здоровых привычек.