アルコール飲料に含まれる隠れたカロリー
多くの人は食べ物のカロリーに細心の注意を払っていますが、アルコール飲料のカロリーを見落としがちです。これらの「目に見えないカロリー」は静かに蓄積され、時間の経過とともに体重増加や血糖値の問題につながる可能性があります。
私たちは通常、数本のビールが完全な食事に相当するとは考えていませんが、カロリーの観点から見ると、ビールは驚くほど似ている可能性があります。アルコールのカロリー量を理解することは、長期的な健康をサポートする慎重な選択をするのに役立ちます。
カロリーとは何ですか?
カロリーは、基本的な身体機能から身体活動まであらゆるものを動かすために、私たちの体が食べ物や飲み物から抽出するエネルギーの単位です。
カロリーはどこから来るのか
カロリーは 4 つの主な供給源から得られ、それぞれエネルギー密度が異なります。
- 炭水化物：1グラムあたり4カロリー
- タンパク質：1グラムあたり4カロリー
- 脂肪：1グラムあたり9カロリー
- アルコール：1グラムあたり7カロリー
アルコールには、炭水化物やタンパク質の 1 グラムあたりほぼ 2 倍のカロリーが含まれています。
人気のアルコール飲料のカロリー
Wine
5オンスの赤ワイングラスには約125カロリーが含まれています。グラス 2 杯は約 250 カロリーに相当します。これは小さなチョコレート バーに匹敵します。これらは栄養価のない「エンプティカロリー」です。
Beer
クラフトビールは特にカロリーが高く、多くの IPA やスタウトは 1 パイントあたり 200 ～ 300 カロリーを含みます。社交的な集まりの際にこれらをいくつか食べると、追加の食事に相当する場合があります。
Cocktails
蒸留酒には 1.5 オンスのショットあたり約 96 カロリーが含まれていますが、シロップ、フルーツ ジュース、クリームなどのミキサーを使用すると、カクテルがカロリー爆弾に変わる可能性があります。ピニャコラーダには 500 カロリー近くのカロリーが含まれており、これは完全な食事に相当します。
Spirits (Tequila, Gin, Whiskey, Vodka)
ほとんどの 80 プルーフ スピリッツには、1.5 オンスのショットあたり約 96 カロリーが含まれています。ただし、フレーバー付きの品種やカクテルはカロリー数を大幅に増加させます。
アルコールのカロリーがより重要な理由
アルコールは、単純なカロリー計算を超えた形で私たちの体に影響を与えます。
- 肝臓は脂肪燃焼よりもアルコール代謝を優先します
- アルコールは食欲を増加させ、抑制を低下させる可能性があります
- 血糖値の変動を引き起こし、食欲を引き起こします
- アルコールは空腹感と代謝に関連するホルモンに影響を与える
- 睡眠の質が損なわれ、体重増加につながる可能性があります
低カロリーのドリンクオプション
飲み物を選ぶ場合は、次のオプションの方がカロリーが低くなります。
- ライトビール（12オンスあたり90〜110カロリー）
- 辛口ワイン（5オンスあたり100〜120カロリー）
- ウォッカソーダ（約96カロリー）
- 無糖トニック入りジン
- ダイエットコーラ入りラム酒
より健康的な飲酒習慣
アルコールが健康と体重に与える影響を最小限にするには、次のことを行ってください。
- 吸収を遅らせ、不適切な食べ物の選択を減らすために飲酒前に食べる
- 砂糖の入ったミキサーは避け、代わりにソーダ水か新鮮な柑橘類を選びましょう
- 分量に注意 - 標準的な分量は思っているよりも少ないです
- 飲酒頻度を制限する
- アルコール飲料と水を交互に飲む
- 体重管理を改善するために、全体的なアルコール摂取量を減らすことを検討してください。
重要なポイント
アルコールのカロリー量と代謝への影響を認識すると、より健康的な選択ができるようになります。意識的に飲酒することで、長期的な健康を守りながら社交的な場を楽しむことができます。体重管理に真剣に取り組んでいる人にとって、Quitemate のようなツールは、健康的な習慣の追跡と維持において追加のサポートを提供します。
