De verborgen calorieën in alcoholische dranken
Veel mensen letten goed op de calorieën in hun voedsel, maar zien vaak de calorieën in alcoholische dranken over het hoofd. Deze ‘onzichtbare calorieën’ kunnen zich stilletjes optellen, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtstoename en problemen met de bloedsuikerspiegel.
Normaal gesproken beschouwen we een paar biertjes niet als gelijkwaardig aan een volledige maaltijd, maar qua calorieën kunnen ze verrassend veel op elkaar lijken. Als we het caloriegehalte van alcohol begrijpen, kunnen we bewuste keuzes maken die onze gezondheid op de lange termijn ondersteunen.
Wat zijn calorieën?
Calorieën zijn eenheden van energie die ons lichaam uit eten en drinken haalt om alles van basislichaamsfuncties tot fysieke activiteit te voorzien.
Waar calorieën vandaan komen
Calorieën komen uit vier hoofdbronnen, elk met een verschillende energiedichtheid:
- Koolhydraten: 4 calorieën per gram
- Eiwitten: 4 calorieën per gram
- Vetten: 9 calorieën per gram
- Alcohol: 7 calorieën per gram
Alcohol bevat bijna twee keer zoveel calorieën per gram als koolhydraten of eiwitten.
Calorieën in populaire alcoholische dranken
Wine
Een glas rode wijn van 5 ounce bevat ongeveer 125 calorieën. Twee glazen zijn gelijk aan ongeveer 250 calorieën, vergelijkbaar met een kleine chocoladereep. Dit zijn ‘lege calorieën’ zonder voedingswaarde.
Beer
Ambachtelijke bieren kunnen bijzonder calorierijk zijn, waarbij veel IPA's en stouts 200-300 calorieën per pint bevatten. Een paar hiervan tijdens sociale bijeenkomsten kunnen gelijk staan aan een extra maaltijd.
Cocktails
Terwijl gedistilleerde dranken ongeveer 96 calorieën per shot van 1,5 ounce bevatten, kunnen mixers zoals siropen, vruchtensappen en room cocktails in caloriebommen veranderen. Een piña colada kan bijna 500 calorieën bevatten, wat overeenkomt met een volledige maaltijd.
Spirits (Tequila, Gin, Whiskey, Vodka)
De meeste 80-proof sterke dranken bevatten ongeveer 96 calorieën per shot van 1,5 ounce. Gearomatiseerde varianten en cocktails verhogen het aantal calorieën echter aanzienlijk.
Waarom alcoholcalorieën belangrijker zijn
Alcohol beïnvloedt ons lichaam op manieren die verder gaan dan alleen het tellen van calorieën:
- Je lever geeft voorrang aan de alcoholstofwisseling boven de vetverbranding
- Alcohol kan de eetlust vergroten en de remmingen verminderen
- Het veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel die het verlangen naar voedsel veroorzaken
- Alcohol beïnvloedt hormonen die verband houden met honger en metabolisme
- Het verstoort de slaapkwaliteit, wat kan leiden tot gewichtstoename
Caloriearme drankopties
Als u ervoor kiest om te drinken, bevatten deze opties minder calorieën:
- Licht bier (90-110 calorieën per 12 ounces)
- Droge wijnen (100-120 calorieën per 5 ounces)
- Wodka frisdrank (ongeveer 96 calorieën)
- Gin met suikervrije tonic
- Rum met cola light
Gezondere drinkgewoonten
Om de impact van alcohol op uw gezondheid en gewicht te minimaliseren:
- Eet voordat je drinkt om de opname te vertragen en slechte voedingskeuzes te verminderen
- Vermijd suikerhoudende mixers; kies in plaats daarvan voor frisdrankwater of verse citrusvruchten
- Let op uw porties: standaardporties zijn kleiner dan u zou denken
- Beperk de drinkfrequentie
- Wissel alcoholische dranken af met water
- Overweeg om het algehele alcoholgebruik te verminderen voor een beter gewichtsbeheer
Belangrijkste afhaalrestaurants
Als u zich bewust bent van het caloriegehalte van alcohol en de metabolische effecten ervan, kunt u gezondere keuzes maken. Door bewust te drinken kunt u genieten van sociale gelegenheden en tegelijkertijd uw welzijn op de lange termijn beschermen. Voor degenen die serieus bezig zijn met gewichtsbeheersing, kunnen tools zoals Quietmate extra ondersteuning bieden bij het volgen en behouden van gezonde gewoonten.
